赤身肉の摂取と2型糖尿病のリスク
赤身肉はヘルシー？それともそうではないのでしょうか？この質問に答えるのは難しくなってきています。赤身肉には多くのビタミン、ミネラル、健康に不可欠な栄養素が含まれていますが、赤身肉と慢性的な健康状態を結びつける証拠が増え続けています。最新の研究で、赤身肉と2型糖尿病との間に関連があることが判明しました。リスクはどの程度なのか、またリスクを減らすにはどうすればいいのでしょうか？
ギャラリーをクリックすると、赤身肉と2型糖尿病の意外な関係について詳しくご覧いただけます。
赤身の牛肉
赤身肉は多くの慢性的な健康問題に関連しています。しかし2024年、赤身肉と2型糖尿病との関連がいくつかの研究で明らかになりました。
赤身の牛肉
2024年8月にThe Lancet Diabetes & Endocrinology誌に掲載された分析では、赤身肉の消費と2型糖尿病との関連について、世界的に観察がなされました。
赤身の牛肉
この研究では、赤身肉を毎週食べていると答えた人は、2型糖尿病の発症リスクが62％高いことがわかりました。
結論は出ていない
この研究は観察的な研究であるため、研究者たちは、赤身肉の摂取が2型糖尿病の直接的な原因であるとは結論付けられませんでした。
結論は出ていない
同研究の一環として、20カ国で約200万人の他の生活習慣要因を考慮したデータが分析されました。
消費頻度
加工されていない赤身肉を1食分追加するごとに、2型糖尿病リスクは24％増加し、一方で加工赤身肉が1食分増えるごとにリスクは46％増加しました。
タンパク質の代替効果
参加者が1日1食の赤身肉を他のタンパク源に置き換えた場合、2型糖尿病の発症リスクが減少しました。
タンパク質の代替効果
ナッツ類と豆類を一食分食べると、2型糖尿病のリスクが30％低下しました。一食分を乳製品で代用することで、リスクは22％低下しました。
参加者の食事内容
参加者の食生活は、2～4年ごとに食品に関するアンケートで調査され、最長36年間を調査しました。研究期間中、22,000人が2型糖尿病を発症しました。
他の要因
食事の質、運動レベル、喫煙、飲酒、エネルギー摂取量、BMIなど、結果に影響を与える可能性のある要因も研究の一環として考慮されました。
考慮されていない要因
しかし、家族の既往歴、インスリン抵抗性、ウエスト周囲径など、他の重要なデータは考慮されていませんでした。
考慮されていない要因
栄養士で英国栄養士会の広報担当者であるドゥエイン・メラー医師は、この研究には関与していません。しかし、ニュースリリースの中で彼は次のように述べました。「加工肉や赤身肉の摂取に関連するリスクの増加は、こうした他の交絡因子の結果である可能性があります」
赤身肉とは？
肉が赤く見えるのは、酸素に触れたときに動物の筋肉に含まれるミオグロビンの量が変化することによるものと考えられています。
赤身肉とは？
簡単に言えば、私たちが赤身肉として認知しているものは、哺乳類の筋肉です。例えば、子牛肉、牛肉、子羊肉、豚肉、羊肉、ヤギ肉などです。
加工肉
赤身肉にも加工肉がありますが、すべての加工肉が赤身肉というわけではありません。加工肉は赤身肉とは別のカテゴリーです。
加工肉
熟成、燻製、塩漬け、そして食肉を保存するための化学薬品の添加によって、食肉は加工されます。例えば、ソーセージ、ベーコン、生ハム、ホットドッグ、ペパロニのようなランチョンミートなどです。
メリット
赤身肉を食べることには多くのメリットがあります。タンパク質、亜鉛、鉄分、ビタミンB群が豊富に含まれており、必須ビタミン、ミネラル、栄養素を摂取できます。
リスク
しかし、赤身肉を食べることによってどれだけ大きな健康リスクにさらされるかは、赤身肉を食べる量と頻度が最も大きく関係しているようです。
リスクを減らす
赤身肉の摂取を減らし、鶏肉やレンズ豆、エンドウ豆、その他の豆類、豆腐など他の代替タンパク質を選択させた研究では、2型糖尿病の発症リスクを全体的に下げることができるという事実が判明しました。
がんのリスク
赤身肉は、2型糖尿病のリスクを高めるだけでなく、昔から、大腸がんの発症リスクを高めるとも言われてきました。
がんのリスク
国際がん研究機関（IARC）によると、赤身肉はグループ2Aの発がん性物質で、人に対して「おそらく」発がん性がある（がんを引き起こす）という意味になります。
心臓血管の健康
2022年の研究で、赤身肉を食べた後に腸内微生物によって消化管内で生成される化学物質が、赤身肉と心血管疾患との関連を説明する一助となる可能性があることが判明しました。
心臓血管の健康
長年、赤身肉の摂取と心血管疾患との関連は、飽和脂肪とコレステロールに焦点が当てられてきました。腸内細菌叢の役割は比較的新しい視点です。
料理の仕方
赤身肉の調理法も重要です。フライパンや揚げ物よりも、ノンフライヤーなどでの調理、グリル、ロースト、炭火焼などの方がずっとヘルシーです。脂身の多い肉を避けるのも効果的です。
分量の問題
赤身肉を食べる量を減らし、頻度も減らせば、リスクを減らすことができます。週に1回、月曜日を肉を使わない日と設定すれば、キッチンでもっとクリエイティブで、赤身肉を使わない選択肢を試すことができます。
簡単な変更
始めはちょっとした変更を加えるだけでも助けになります。赤身肉の代わりに鶏肉や魚を選ぶと、生物価の高い（HBV）タンパク源であるため、満腹感を得やすくなります。
運動
2型糖尿病の発症リスクを減らすには、より健康的なライフスタイルを取り入れることが有効です。運動は空腹感と血糖値の調整に役立ちます。
自然食品、プラントベースの食品
タンパク質源でもある野菜の選択肢はたくさんあります。自然食品、プラントベースの食品を中心とした食事は、体をケアする最良の方法のひとつです。
自然食品、プラントベースの食品
野菜やナッツ類、豆類を食事の中に多く取り入れるには、ライフスタイルを大きく変える必要があります。「虹色を食べる」ように食事をできるだけカラフルにし、ビタミン、ミネラル、栄養素の必要量を満たすようにしましょう。
出典:(CNN)(Cleveland Clinic) (Diabetes.org)(Harvard T.H. Chan School of Public Health)(University of Oxford)(CTV News)
