ウォーキングがもたらす健康上の利点
ウォーキングが全身の健康を管理、向上させるのに有効な方法であることは事実である。毎日30分歩くだけで体重を減らし、血圧を下げ、ストレスまで軽減させることができるのだ。坂道、公園、あるいは通学や通勤の時だけでも良い。日頃からウォーキングを行うことで健康で幸せな自分になれるはずだ。 ギャラリーを見て一歩を踏み出し、健康への道を歩き始めよう。
一歩ずつ
9ヶ月～12ヶ月の間に初めて歩き出す赤ちゃんは多く、14ヶ月か15ヶ月になる頃にはすっかり歩けるようになる。
全身の健康向上
1日30分間のウォーキングは全体的な健康状態を改善および維持する素晴らしい方法なのだ。
健康的な体重の維持
日頃からウォーキングをすることで余分な体重を減らすことができる。
多感覚的な体験
ウォーキングは多感覚的な体験である。大きな一歩を踏み出す時の脳はあらゆる姿、形態、音、感情から世界を読み取ろうと様々な方法で使われているのだ。
外出
外に出掛けることで骨や筋肉を鍛えることができる。
改善を目指して歩く
歩けば歩くほどバランス感覚や調整機能などの向上が期待できる。
ストレスの軽減
毎日の散歩はストレス解消になり、気分転換にもなる。
瞬間を楽しむ
考えてみよう。歩く時に手をつなぐことができる。美しく親密な行動だ。さあ今この瞬間を楽しもう。
調和
歩くことは総合的な行為である。足を一歩ずつ前に出すことで、自分自身のあらゆる面で好ましい影響が得られるのだ。
成功するための準備
昼休みに10分程度の散歩をすることを目標にしてみよう。すぐに習慣化できるはずだ。次に新しい目標を設定する。同僚と一緒でも良い、20分間歩くことを始めよう。全てはやる気次第なのだ。
もっと、もっと、もっと
もっと速く、もっと遠くへ、もっと頻繁に歩けば歩くほど、全体的な健康上の利点は大きくなるのだ。
アプリを使って成長記録をつける
距離を記録するところから始め、運動量を増やしていこう。そうすることで成長記録が残り、今後のフィットネス計画が立てやすくなるのだ。
散歩からウォーキングへ
効果を最大限にするには普段の散歩を運動を意識したウォーキングに変えることだ。首、肩、背中をリラックスさせたまま頭を上げる。肘を少しだけ曲げた状態で腕は自由に振ろう。
ライフスタイル
ウォーキングを家族の生活の一部にするのだ。子供がいる場合は一緒にのんびりと長い散歩に出かけよう。
ゆっくりと確実に
忙しい日常生活の中で1日30分間も歩くのが難しいもしくは面倒だという場合は、1日10分程度の短いウォーキングを繰り返し、少しずつ長い時間歩くようにしてみよう。
子供は素直に受け入れる
歩くことに対して理由を必要とする子供は少ない。幼い頃から外に出て歩くことを促せば、運動が好きな大人に育つ可能性もある。
総合的な利点
ウォーキングは心血管疾患、高血圧、2型糖尿病などの様々な病気の予防や管理にも役立つ。
認知機能の向上
ウォーキングは記憶力と認知機能の向上に役立つ。
ウォーキングは社交的
他の人と一緒に歩くことで、いつもの散歩が思い出に残る社交の場に変わるのだ。
次の段階
中程度の速度で30分間のウォーキングをする代わりに、より強度の高いインターバルトレーニングを試してみよう。
きちんと準備
適した装備を整えよう。きちんと足のアーチをサポートし、かかとがしっかりしていて、厚く柔軟性のある靴底がクッションとなり足への衝撃を吸収してくれるような靴を選ぼう。こうした良い靴はそれなりの値段はするものの、それだけのお金を払う価値はあるものだ。
ビーチのある生活
歩くのはどこでも良いのだが、ビーチは人気の場所である。運動不足の解消になるだけでなく、海の近くを歩くことで塩の匂いのする新鮮な潮風を吸うことになるため呼吸器系にも良い影響を与えるのだ。
旅に出る
歩くことによって自分の周りの世界についてもっとたくさんの発見ができる。他の交通手段を使っている時には味わえないような体験ができるのだ。
リスクの軽減
研究者たちにより、1週間で約3時間歩くだけでも、普段から運動不足の人と比べて早死にするリスクが11％も減少することが明らかになった。
体を動かす
可能な限り歩こう。出来ればバスや電車を使わず自分の足を使って通勤して欲しい。
最善な足の動かし方
かかとからつま先まで、足を転がすようにして滑らかに歩こう。
総合的な健康状態の改善
1日15,000歩以上歩く人は概してBMI（ボディマス指数）が正常値であり、ウエストは細めでコレステロール値も低い傾向にある。
何もしないよりはマシ
1日30分間の歩くのが無理な場合は、短時間の散歩でも何もしないよりはましだということを覚えておいて欲しい。
適切なコースを選ぶ
屋外を歩く場合は適切なコースを選ぶようにしよう。ひび割れた道や穴だらけの道は避けるべきである。
人生の歩み
ここで面白い話を紹介しよう。1日5kmをゆっくり歩くことを300日続けると、1,500kmを移動する計算になる。数年間続ければ何千kmという距離を歩くことになるのだ。
