1日の筋トレノルマは30秒！ 「目標を低く設定した理由」は／最強ずぼら女子が成功した唯一のダイエット
自宅で筋トレをする「宅トレ」のカリスマとして知られるインスタグラマーのちぃさん。しかし以前は死の可能性があるほど筋肉がなく、「不健康のデパート」と自戒するほどだらしない体だったそうです。そんな彼女が憧れのメリハリボディをゲットするまでの日々を綴った書籍が『最強ずぼら女子が成功した唯一のダイエット』（KADOKAWA）。体を追い込むこともなく、ストレスを感じることもなく体を変えていく方法に触れてみませんか？
※本記事ははちぃ著の書籍『最強ずぼら女子が成功した唯一のダイエット』（KADOKAWA）から一部抜粋・編集しました。
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◆プランク 30秒2セット
1日たった30秒のプランクだけの日も！全身鍛えられるからね。
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膝をつき、英語で板という意味のあるプランクの姿勢をとっていきます。
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肘をついて四つん這いになります。この時、両腕と両膝は肩幅程度に開きます。
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肘と足のつま先の4 点に均等に体重が乗るようポーズをとります。お尻の穴はキュッとしめ、背中からお尻にかけてのラインが一直線になるようにするのが大事。
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この姿勢のまま、自然に息をしながら30秒キープ。呼吸は止めないようにします。
【POINT】
頭とかかとで引っ張り合うようなイメージで、体を板のようにピンとキープ。難しければ20秒を目標にやってみて。
