「食べない」から「食べる」へ。とうあが語るリアルな食トレ体験【TOUA LAB.#06】

動画クリエイターとして人気を博し、美容やファッション、ライフスタイルにも注目が集まるとうあさん。連載６回目となる今回は、とうあさんがヘルシー美ボディのためにトレーニングと同じくらいこだわっている「食」にフォーカス。無理な食事制限での失敗や食べることへの恐怖を乗り越えてたどり着いた、食べて痩せる“食トレ”について、たっぷり語ってもらいました！

過度な食事制限は卒業！

#01でもちょっと話したんですが、以前は食べないダイエットをしていたんです。とにかく食べる量を減らして、糖質や脂質もできる限り制限してました。食べないと痩せるんですけど、ある程度まで体重が落ちると、どんなに食事制限をしてもそこから先は体重が落ちなくなっちゃうんですよね。

肌の質感もよくないし、何よりオーラゼロになっちゃってる感じが自分的に嫌で、１年前ぐらいから食べるダイエットに方向転換するようになったんです。

でも最初の頃は、食べて痩せることをちゃんと頑張る時期もあれば、ちょっと体重が増えると焦ってまた食べないダイエットに戻して、っていうのを繰り返していて、結局、食べないことを選択してしまう日が多くなったり。体重は減らなくなるし、代謝は落ちて汗を全くかかなくなるし……って逆戻りしちゃったんです。

さすがにこれじゃダメだ！って、通っていたエステの先生に相談して、ちゃんと「食トレ」しようと決意しました。

１日３食お米を食べる「食トレ」を開始。
最初はお米を食べるのが怖かった

とうあ流・食トレの基本は、１日３食お米を食べること。

やっぱり適度に炭水化物を摂ることは、健康的に痩せるうえですごく大事。それは、エステの先生にも言われたし、実践してみてすごく実感しているところでもあります。

ただ、始めた当初は、お米を食べることがすごく怖かったんですよね。だって、お米はダイエットによくないみたいなイメージがあるじゃないですか。痩せるために食べなきゃいけないのに、食べたら太っちゃうんじゃないかって怖かったし、そんなふうに思っている自分もなんか情けなくて……。

先生に「お米を３食絶対に食べて」って何度も言われていたこともあって、最初は義務感で頑張って食べるようにしていました。今は食べないと落ち着かないくらい、お米大好きになっています。

最初はやっぱり体重が増える。

お米をちゃんと食べるようになると、最初はやっぱり体重が増えるんですよ。

でもそれは、今まで足りていなかった栄養が行き渡ることでの必要な増加というか、痩せるための準備としての増加というか、“いい増加”なんですよね。

そこで前みたいに太った～って焦らずに、しっかり適量のお米を食べ続けていると、いったん２～３kgくらい増えても、そこからガタンと落ち始めるんです。食べないダイエットをしていた時になかなか体重が落ちなくて悩んでいたのが嘘みたいに、目標にしていた体重まで落とすことができました！

きのこ・納豆・タンパク質を摂ることを
意識して毎日自炊してます

１日３食、適量のお米を食べるほかには、キノコを毎食摂るようにしてます。

もともと便秘気味だったんですが、キノコは食物繊維が豊富なので、積極的に食べるようになってからは便秘に悩まなくなりました。キノコっていろんな種類を混ぜて食べるといいらしいので、えのきとしめじとエリンギは常に冷蔵庫にストックしています。

あとは納豆やもずくも１日１食必ず食べるし、タンパク質も大事だからお魚やお肉も食べてますね。食事制限していた時はお肉を食べるとすごく胃もたれしちゃうので避けていたんですけど、食トレを経てもたれずにおいしく食べられるようになりました。

ただ、野菜が弱点で、あまり食べられないんですよね～。先生にはブロッコリーを積極的に食べるようにって言われているんですが、苦手で……。ブロッコリーの芽のブロッコリースプラウトなら食べられるので、それをサラダに混ぜたりして食べるようにしています。

定番メニューは、朝は納豆卵かけご飯にキノコがたくさん入ったお味噌汁、お昼は白米とお味噌汁と納豆と鮭のホイル焼き。夜は、大きいボールにもやし、キャベツ、キノコ類、ほうれん草、茹でた豚バラを入れて、お味噌とみりんを混ぜたものをかけてレンジでチンしたサラダ。これにお米とお味噌汁っていうのが多いかな。

元々料理するのは好きなので、いろいろ工夫しながら毎日自炊して食トレを続けています。

ジャケット￥100793／Hi65（Maison J.Smone）ニットビスチエ￥18150、ニットスカート￥41800、レッグウォーマー￥19800、髪に付けたスカーフ￥10450／THE FOUR-EYED（AQUA LIXUN SU）ピアス￥24030、ネックレス￥22275／LYDIA（SANDY LIANG）サンダル￥30800／カンペールジャパン（カンペール）メガネ／スタイリスト私物

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とうあ　@___2toua2___

2002年11月26日生まれ。岐阜県出身。性別にとらわれない自由なビジュアルや考え方で人気を博す動画クリエイター。YouTubeチャンネルの登録者数は136万人を超え、動画内で発したワードが10～20代の流行語になるなど、トレンド発信源として注目を集める。2022年には「若者（Young）」でアーティストデビュー、2023年にはファッションブランド『BG（ビージー）』のプロデュースもを手がけるなど、多方面で活躍中。

Model：Toua

Photos：NA JINKYUNG（TRON）

Hair＆Make-up：Kenji Takagaki（SHIMA）

Styling:：Saya Nakaoka
Interview：Hiroe Miyashita