【やせるウォーキング】家の中で実践すれば、夏太りも即解消！年末までにスリム体型を手に入れよう♡
【やせるウォーキング】家の中で実践すれば、夏太りも即解消！年末までにスリム体型を手に入れよう♡
長く続いた猛暑が過ぎ去り、ようやく涼しい季節に。サボりがちだったエクササイズも今こそ始めどき！「最近ちょっと体が重いかも…」と感じているなら、まずは歩くことからスタートしてみませんか？ウォーキングトレーナー・長坂靖子先生に、日常の“歩き”をやせ効果アップにつなげるコツを教えてもらいました。
まずはウォーミングアップ！
1 手のひらをおしりに当てる
足の親指をそろえて立ったら、耳、肩、骨盤の一番高いところ、くるぶしが一直線上になるよう姿勢を整える。両手をおしりに当てる。
2 腕を横から上げる
おしりに当てた手を、まず真横にスライド。そのまま、手で円を描くように上に移動していく。腕は伸ばし、手のひらは正面のまま。
3 手を広げ、指を上に伸ばす
体の外側を通り、手を天井へ。手のひらは正面に向け、指先は天井に向ける。指をしっかり伸ばすことで、腕も伸びる。
4 手のひらを頭の上で合わせる
手のひらを内側に向けて合わせる。足指で床を押し、かかとを上げて10秒キープ。内側に入った肩が元の位置に戻る。
狭い場所でできる！その場ウォーキング
1 姿勢を整え、ひじを曲げる
背すじを伸ばして姿勢を整えたら、両腕ともひじを90度ほど曲げ、手のひらを下に向ける。手と床が平行になるように。
2 左ひざを手の位置まで上げる
おなかの力で上半身を支えながら左脚を高く上げ、手のひらにひざをタッチ。手は動かさず、手の位置までひざを上げる。
3 右ひざを手の位置まで上げる右ひざを手の位置まで上げ、ひざと手のひらをタッチ。おなかの力で姿勢を支えながら、上半身が前傾しないように注意する。
ウォーキングのプロが指南！「やせる歩き方」に変えるだけで太りにくいし、やせやすい！
日本ウォーキングセラピスト協会代表理事でウォーキングトレーナーの長坂靖子さんが、歩き方を変えるだけでやせやすくなる最強メソッドを伝授！ダイエットしたいすべての女性に、まずは試してほしい「歩き方」のコツを教えます！
Amazonで詳しく見る
楽天で詳しく見る
