“幸福度が下がりやすい人”に共通する。無意識に頑張りすぎている“5つの習慣”
“幸福度が下がりやすい人”に共通する。無意識に頑張りすぎている“5つの習慣”
幸福度が下がる「頑張りすぎな習慣」5選
頑張ることは決して悪いことではありません。ですが、無意識のうちに自分を追い込み続けていると、心の余裕がなくなり幸福度は少しずつ下がってしまいます。
1. 何でも一人で抱え込んでしまう
オフィスワークイメージ
「自分がやったほうが早い」「迷惑をかけたくない」と、つい一人で抱え込んでしまっていませんか？ 責任感が強い人ほど、何でも一人でやろうとする傾向があります。ですが、すべてを一人で背負い続けると、知らないうちに心も体も疲れてしまいます。頼ることは甘えではなく、自分を守るための大切な行動です。小さなことでも頼れそうな人にお願いして、少しずつ負担を軽くしていきましょう。
2. 休んでいても「何かしなきゃ」と焦ってしまう
家事をする女性
ゆっくり休める時間があるのに「本当に休んでいいのかな」と落ち着かないことはありませんか？ 休むことに罪悪感があると、体は休んでいても心はずっと働き続けている状態になり、余計に疲れてしまいます。本当の休息とは、何もしない時間を安心して過ごせること。意識的に「何もしない時間」をつくることも大切です。
3. 自分にだけ厳しくしてしまう
悩む女性
他人には優しくできるのに、自分には「まだできる」「もっと頑張らなきゃ」と厳しくしていることはありませんか？ 自分を追い込む状態が続くと、どれだけ頑張っても満足できなくなってしまいます。自分にも「これで十分」「よく頑張ったね」と声をかけることが、心の余裕につながります。少しだけ肩の力を抜いてみませんか？
4. 頼まれると断れず引き受けてしまう
仕事をする女性
「断ったら申し訳ない」「期待に応えたい」という気持ちから、無理して引き受けてしまうときもあるでしょう。ですが、自分のキャパを超えてまで引き受けると、結果的に心の負担が増えてしまいます。すべてに応えようとするのではなく「できる範囲」を大切にするのも必要です。断る勇気も、幸福度を高める一歩につながります。
5. できたことより「できなかったこと」に目を向ける
悩む女性
1日の終わりに「これができなかった」と反省ばかりしていませんか？ もちろん、振り返りは大切ですが、できたことを見落としてしまうと自己評価が下がりやすくなります。小さなことでも「今日はこれができた」と認めることが、幸福度を高める一歩になります。自信をつけたり自己肯定感を高めたりするためにも、「できた」という感覚を積み重ねていきましょう。
頑張れることは大きな強みでもありますが、頑張りすぎてしまうと心の余裕を奪ってしまうこともあります。まずはひとつ、「これなら手放せそう」と思える習慣から見直してみてください。「もう十分頑張っているよ」と自分に優しく声をかけてあげることが、幸福度を高める第一歩になります。
yoshiko／メンタル心理カウンセラー・チャイルドカウンセラー
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