マインドフルな生産性を実現するには
学習コミュニティNess Labsが定義するマインドフルな生産性とは、「自分の精神的・感情的状態を管理しながら、やっていることに意識的に向き合うこと」である。最初は複雑に聞こえるかもしれないが、実際、仕事中に取り入れられるシンプルなマインドフルネスはたくさんある。マインドフルネスを取り入れることで、最高のパフォーマンスを発揮できるだけでなく、メンタルヘルスの管理もしやすくなるのだ。興味がある方は、このギャラリーで詳細をご覧ください。
過去と未来からの解放
マインドフルな生産性を目指す第一歩は、過去と未来の仕事に関する心配事から自分を解放することだ。
過去と未来からの解放
もちろん、大きなプロジェクトでの失敗など、仕事上の辛い経験から前に進むことは、言うは易く行うは難しである。
過去と未来からの解放
特定の出来事を忘れられずに苦しんでいるのなら、時間をかけて、その出来事によって自分がどう感じたかを探り、自分がどう感じたいかと比較し、そのギャップを埋めるための計画を立てよう。
自分の思考と感情に目を向ける
マインドフルな生産性への次のステップは、仕事中に自分の思考や感情を観察することだ。
自分の思考と感情に目を向ける
思考や感情を観察することは基本的なマインドフルネスのテクニックだが、これは自分の感情や精神状態をジャッジすることではない。
自分の思考と感情に目を向ける
大切なのはジャッジすることではなく、それらの状態が成長し、変化していくのを観察し、ありのままを受け入れ、そして目の前の仕事に集中することなのだ。
流れに乗る
次は、流れに乗ることだ。この状態になるためには、課題と自分のスキルの適切なバランスを見つける必要があることを覚えておいてほしい。
流れに乗る
確かに、流れに乗ることは想像以上に難しい。だから、チャンスを最大限に生かすには、目標を明確にし、雑念を排除することだ。
流れに乗る
仕事を始める準備ができたら、深呼吸をし、集中力とリラックスを保てるよう、心を完全に集中させることを目指しましょう。
マルチタスクを避ける
次のポイントは、マルチタスクを制限することだ。忙しい毎日を過ごしていると、複数のことを同時にこなしたくなるものだ。
マルチタスクを避ける
実際、人間はマルチタスクが苦手であることはよく知られているが、ほとんどの人はひとつの仕事を最後まで集中する余裕がないのが現実だ。
マルチタスクを避ける
生産性と応答性の適切なバランスをとるために、タスクの切り替えテクニックを意識して使ってみよう。
先延ばしを考え直す
マインドフルな生産性を達成するために身につけるべきもうひとつの重要なスキルは、先延ばしにすることに疑問を持つことだ。
先延ばしを考え直す
先延ばしは非常によくある問題だが、多くの人はそれを克服するためには、その背後にある感情を理解しなければならないことに気づいていない。
先延ばしを考え直す
そのため、じっくりと腰を据えて、モチベーションを上げるのに苦労している理由を分析することが重要だ。
好奇心を養う
多くの大人が忘れがちな生産性の最も重要な側面のひとつは、創造性である。
好奇心を養う
一般的に、大人は子供に比べて創造性が乏しく、この差は好奇心のレベルの違いと関係している。
好奇心を養う
創造的なアウトプットを最大化するためには、好奇心を養うことを目指そう。周りの世界を観察し、たくさん質問する時間を持つこと。
成長マインドセットに取り組む
マインドフルな生産性を達成するためには、成長マインドセットに取り組むことも重要だ。
成長マインドセットに取り組む
成長マインドセットを持つということは、努力することによって自分の知性やスキルを向上させることができると信じるということだ。
成長マインドセットに取り組む
成長マインドセットを向上させるには、「『まだ』コーディングはできないけど」のように、否定的な文章の前に「まだ」という言葉を付け加えてみることだ。
メタ認知テクニック
マインドフルな生産性を向上させるもう一つの良い方法は、メタ認知テクニックを使うことだ。
メタ認知テクニック
メタ認知とは、一言で言えば、学習についての学習である。自分の学習経験を計画し、監視し、評価する時間をとることである。
メタ認知テクニック
メタ認知について何から始めたらいいかわからない場合は、ネットで検索してみよう。始めるのに役立つツールがたくさんある。
仕事環境に気を配る
生産性を左右するもうひとつの重要な要素で、多くの人が忘れがちなのが仕事環境だ。
仕事環境に気を配る
どのような環境も一概に悪いとは言えないことを念頭に置きつつ、働く場所とそれが生産性に与える影響に気を配るようにしよう。
仕事環境に気を配る
むしろ、仕事環境に気を配るということは、自分にとって何が効果的かを観察し、その結果に従って空間を適応させることである。
マインドフルな休憩を取る
最後に、これは今日から実践できることだが、マインドフルな休憩を取ることを忘れないことだ。
マインドフルな休憩を取る
マインドフルな休憩とは、単にデスクを離れてコーヒーを飲むことだけではない。
マインドフルな休憩を取る
そうではなく、仕事の合間の時間を使って、自分の考えや感情、環境に心を配ることが大切だと自分に語り掛けることだ。
出典： (Ness Labs)
