脳を若々しく健康に保つ楽しい方法
すべての脳は年齢とともに変化するため、20歳であろうと60歳であろうと、鋭い思考を保ち、身体的および精神的健康に投資することが、より長く充実した人生を送るために重要である。
このギャラリーをクリックして、脳を若々しく健康に保つためにできる簡単な方法を学ぼう。
精神的な刺激
頭を使う活動は神経細胞のつながりを促し、さらには新しいつながりを生み出すよう脳を刺激することさえ可能である。
読む
小説からシリアルの箱の裏まで、できる限りあらゆるものを読もう。読むことで頭が活発に働くだけでなく、新しいことも学べる。
ワードパズル
クロスワードパズルは思考を刺激する素晴らしい方法であり、上達するにつれて難易度を上げていくこともできる。
数学の問題
数学の問題を解くことも、脳のさまざまな部分からの刺激を必要とする。
デッサンと絵画
たとえ才能があまりなくても、絵画などの新しい芸術を学ぶことで、脳が新しいスキルを発達させるよう促される。
ニュース
興味の対象が政治であれセレブであれ、ニュースに触れることで脳の活動が活発になる。
映画
考えさせられるような謎めいた映画を見ることで、数日間にわたってさまざまな可能性について脳が思い巡らすようになる。
ビデオゲーム
科学者たちは、特定のビデオゲームをプレイすることが、アルツハイマー病のリスク低減に関連していることを示している。
趣味
以前の趣味を再開するか、新しい趣味を始めて、創造性を刺激しよう。
運動
運動をすることは体を健康に保つだけでなく、心の健康にもつながる。運動中には脳への血流が増加し、思考を司る領域に酸素が届けられる。
水泳
水泳は、体の多くの筋肉を使う優れた運動である。
犬の散歩
ペットの散歩は気分を高め、心身の健康に役立つ。
ダンス
タンゴでもバレエでも、ダンスレッスンに参加しよう。新しいダンスを学ぶことは、体と心の両方を活性化させる。
ヨガ
ヨガは体の引き締めや柔軟性向上に役立つだけでなく、ストレスを軽減する効果もあり、その結果として脳の健康にもつながる。
脳に挑戦する
常に新しいことを学ぶことは、脳を鍛える素晴らしい方法である。好奇心を持ち続け、注意深くいよう。知らない単語や見慣れない植物を見つけたら、調べてみよう！
音楽
楽器の演奏や楽譜の読み方を学ぶことは、脳の論理的な側面と創造的な側面の両方を鍛える素晴らしい方法である。
言語
同様に、新しい言語を学ぶことも自分に挑戦する素晴らしい方法である。
チェス
チェスは、学ぶ価値のある最高の頭脳ゲームのひとつである。すでにプレイ方法を知っているなら、定期的に練習できるパートナーを見つけよう。
転職する
現在の職場で十分な刺激を感じていないのであれば、別の職を探すことを検討してみよう。しかし、もし職業そのものに満足感がないのなら、人生のどの段階でも転職するのに遅すぎるということはない。
旅行
自国を旅するにせよ海外に行くにせよ、日常のルーティンを崩すことは脳を活性化させるのに役立つ。また、異なる人々や文化に触れたり、外国語を練習する機会も得られるという利点もある。
学校に戻る
たとえ1コースだけでも、または学位を取得するためでも、学校に戻ることは脳に挑戦を与え続ける素晴らしい方法である。
食生活の改善
食事は健康全体に大きく関わるため、体と脳に必要な栄養素やビタミンをしっかりと摂取できる食事を心がけよう。
抗酸化物質
抗酸化物質を豊富に含む食品は、集中力や記憶力、問題解決能力の向上に役立つ。
ファーストフード
ジャンクフードはできるだけ避けよう。飽和脂肪や大量の砂糖は、精神的な健康を維持する上で障害となるだけである。
血糖値
健康的な食事と定期的な運動で血糖値を正常範囲に保つよう心がけよう。糖尿病は、認知症などの精神疾患のリスク要因と考えられている。
コレステロール
LDL（悪玉）コレステロール値はできるだけ低く保つ必要がある。これも認知症のリスク増加に関連しているためである。必要に応じて、医師に相談して薬を処方してもらおう。
タバコを避ける
これは多くの説明を要さないが、タバコはあらゆる面で有害である。どんなことがあっても避けよう。
過度の飲酒
同様に、過度の飲酒も認知症のリスクを高める。
感情
うつ病、不安、ストレス、睡眠不足は、いずれも脳の健康に影響を与える重要な要因である。精神的な健康を大切にすることを個人的な目標にしよう。
頭を保護する！
明らかすぎるかもしれないが、中程度から重度の頭部外傷は深刻な認知障害を引き起こす可能性がある。ヘルメットの着用を忘れずに！
