56歳、ひとり暮らしの「体と心が整う」ルーティン。二度寝をしなくなった朝のひと工夫
53歳でスペインに単身留学し、その後も帰国せずに異国での暮らしを続けているRitaさん（56歳）。自由な反面、心身の不調をだれかに気づかれることもない海外でのひとり暮らしだからこそ「今からでも、自分を整えてみようと思うようになった」と語ります。そんなRitaさんが実践している、1日を心地よく暮らすためのルーティンについてお聞きしました。
自分を労わる1日のルーティンとは？
【写真】フルーツと野菜たっぷりの朝食
朝は「スイッチを入れる」時間。ベットメイキングは二度寝防止にも
まずは「起きたらすぐベッドメイキング」がルール。シーツを整えて、枕をふんわり整えるだけで、二度寝好きな私でも「もう一度横になろうかな…」という気持ちがスーッと消えていきます。小さなやる気のスイッチ、ここで1つ目をオン。
そのあとに飲むのが、温かい白湯。「体にいい」と聞いたことはあっても、今までは興味がありませんでした。
でも、あらためて取り入れてみたら、体がじわっと目覚めていくのを感じました。背筋を伸ばしてゆっくり飲むと、自然と心まで整っていきます。
洗顔をすませたら、朝ヨガを5分。ネットで見つけた簡単なストレッチをいくつか。全身が心地よく伸びるもの、体がポカポカするような動きが中心です。寝ている間に固まった体がほぐれて、「よし、今日も始めよう」という気持ちにきり替わっていきます。
朝食はフルーツや野菜、シリアルなどでシンプルに
56歳、ひとり暮らしの「体と心が整う」ルーティン。二度寝をしなくなった朝のひと工夫
朝食は、冷蔵庫にあるフルーツや野菜を使って、気負わずシンプルに。ヨーグルトやシリアルを添えたり、気分に合わせていろいろと楽しんでいます。
じつはスムージーも大好きなのですが、今の生活に合う小さめのミキサーを探しているところ。「これだ！」というものが見つかったら、また朝の楽しみが1つ増えそうです。
そして、ちょっと行儀が悪いかもしれませんが…朝食中に「顔ヨガ」も。気になる部分を軽くつまんだり、頬をくるくるマッサージしたりするだけで、顔全体がふんわりゆるんで、表情まで明るくなる気がします。
最後は、歯みがきをしながら“モゴモゴ時間”。英語の超初級サイトを流しながら、「いくらですか？」「トイレはどこですか？」と声に出してみる。
たったそれだけですが、口に出すことで、いざというときにスッと出てくることを、今更ながら実感しています。
日中は数時間ごとに「作業の場所を変える」ことを意識
旅をしながら暮らしている今、カフェで過ごす日もあれば、自宅でゆっくり仕事をする日もあります。どちらの場合も意識しているのが、「自分の流れをつくること」。
とくに自宅で過ごす日は、数時間ごとに作業の場所を変えるようにしています。同じ場所にずっといると、姿勢も気持ちも固まりがち。小さなワンルームでも、気分を変えるようにこまめに動いています。
たとえば朝は、できるだけ太陽の光を浴びたくて、テラスか窓辺でスタート。日がまぶしくなったら、室内の机に移動します。
気分転換は「キッチンでの立ち作業」と「歩きながらの妄想タイム」
気分転換したいときには、なんとキッチンへ。ちょうど立って作業するのにぴったりなんです。背筋も自然と伸びて、頭も気持ちもシャキッとリセットされる気がします。
立っての作業は、軽い運動代わりにもなるかなと思い、ちょっとした健康習慣と取り入れています。とはいえ、長時間続けると足腰が疲れぎみに…。
そんなときは「歩きながらの妄想タイム」。考えがまとまらないときや、気持ちがごちゃごちゃしているとき。部屋の中をゆっくり歩くだけで、不思議と心が整理されていきます。
このとき、できるだけ遠くの景色を見つめるようにしていて、目を休めています。
景色をぼんやりながめながら、自由に想像を巡らせる時間。目と心のケア、どちらにもなる、大切なひとときです。
作業時間を決めると集中力が上がった！
もう1つ、気をつけているのが「時間で区ぎる」ということ。以前は、「終わるまでやる」が当たり前で、ついダラダラと作業を続けていました。でも今は、「○時まで」と時間を決めるようにしています。
たったそれだけで、不思議と気持ちがきり替わり、集中力もアップ。少しやり残したことがあっても、「明日またしっかり！」という気持ちで終われるようになりました。
夜は「1日を閉じていく」時間。3ステップで体と心をほぐす
夜に心がけているのは、「ほぐす」→「温める」→「手放す」の3ステップ。
まずは、YouTubeを見ながら5〜10分のストレッチ。首や肩をほぐしたり、背筋を伸ばしたり、固まりがちなお尻や足をゆっくりやわらかく。長時間のPC作業で縮こまった体が、少しずつ開いていく感覚が、なんとも心地いいんです。
シャワーのあと、これまでは、冷たい水や牛乳を飲んでいたのですが、最近は、「温めた牛乳」に変えました。冷たさよりも甘味を感じて、香りに包まれ、体の緊張がほぐれていくのがわかります。
最近はスマホはベッドに持ち込まなくなった
そして、歯みがきタイムには、朝と同じ“モゴモゴ時間”。「おやすみって英語でなんて言うんだっけ？」なんてつぶやきながら、眠る前の脳に少しだけ刺激を。小さな学びでも、「今日も1つできた」と思いながら眠りにつく感覚が、ちょっとうれしかったりします。
そして最近、ようやくできるようになったのが「スマホをベッドに持ち込まない」こと。
最初は落ち着かず、そわそわしていましたが、今では「画面から離れる時間」がむしろ心地よく感じられるように。手放してみると、全身の力が抜けて、体がベッドに吸い込まれるような感覚で、眠りに入れることを覚えました。
整えることは、自分を大切にすること
毎日、完璧にできているわけではありません。
でも、この簡単なルーティンを続けるうちに、肌やお通じ、姿勢、そして気持ちまで、少しずつ整ってきたように感じます。
整えることは、自分を大切にすること。そう思えるようになった今、自分に合ったペースで、これからも小さく続けていけたらと思っています。
