お腹が空いていないのに食事をすると体に何が起こるのでしょうか？

お腹が空いていない時に食べることは、かなり無害な行動のように見えます。結局のところ、私たちのほとんどはそれをやったことがあり、私たちの多くは定期的にそれを行っています。 これはさまざまな理由で発生する可能性があります。 映画を見に行って、ポップコーンを食べたり、私たちは本当に必要がないときにピザの最後のスライスを食べたり、単に友人とドリンクを飲みながら軽食を楽しむ時もあります。お腹が空いていないときに食べるということは、私たちはあまり考えないことです。しかし、実際のところ、それは私たちの体にどの程度の影響を与えるのでしょうか？

このギャラリーでは、 食べ物を消費することで、実際には必要ないのに私たちの体に影響を及ぼしているかが、わかるでしょう。お腹が空いていないときに食べると、どんなことが起こっているか、クリックして見ていきましょう。

かなり一般的です

私たちは皆、お腹が空いていないのに食べるという罪を犯しているというと無難でしょう。実際、私たちのほとんどは食べ物に関する決定を過小評価する傾向があります。実際に必要な量よりも多くの食べ物を皿に追加したり、あまりお腹が空いていないときに間食することもあります。この理由はさまざまですが、実際、これは非常に一般的な出来事です。

空腹の合図を理解する

私たちの体は、いつ食べるべきか、いつ食事をやめるべきかを教えてくれます。私たちは2つのホルモンを所有しています。それは、グレリンとレプチンです。

空腹の合図を理解する

グレリンは食欲を刺激し、空腹を知らせますが、レプチンは、私たちの脳に満腹感を伝え、満腹感を伝える食欲抑制剤として作用します。

空腹の合図を理解する

これらのホルモンは互いに依存し合っています。しかし実際にレプチンに抵抗力を強めてしまう場合もあります。さらにほとんどの人は脳が満腹であるという信号を送信するまでに最大 20 分かかる場合があります。

血糖値を乱す可能性があります

お腹が空いていないのに食べると、血糖値に悪影響を与える可能性があります。これは、高度に加工された食品を間食するときに特に当てはまります。

血糖値を乱す可能性があります

これらを間食すると血糖値が急上昇し、結果的にクラッシュを引き起こします。だるくて不機嫌な気分になります。

血糖値を乱す可能性があります

しかし、このような血糖値の急上昇、そしてそれによるインスリンの上昇により、2型糖尿病含め、他の健康上の問題を引き起こす可能性もあります。

血糖値を乱す可能性があります

2017年の内分泌学会による研究によると、食事のほとんどを1日の最初の6時間から8時間までにとどめることで、血糖値をより安定に保つのに役立つ可能性があることがわかりました。

体重に影響する可能性があります

食べる量が増えると摂取カロリーが増えるため、体重が増加する可能性があります。特に私たちはカロリーの高い食べ物を間食する傾向があります。

体重に影響する可能性があります

これは気が散りながら食事をするとき（例：ゲームやテレビで映画を見ながら）に、言えることです。ポテトチップスの袋を簡単に通り抜けることができたり、満腹に気づかずにアイスクリームを一杯食べたりします。

体重に影響する可能性があります

消化の過程は、精神的プロセスと物理的プロセスの両方の影響を受けます。香りを嗅いだり、食べ物を見ることが私たちの消化器系の多くのプロセスを開始するには十分です。

消化器系に影響を与える可能性があります

リラックスできないときや食事に注意を払っていない時、消化器官はこれから摂取しようとしている食物を処理するために必要な酵素を放出しない可能性があります。そこから、不快感を引き起こす可能性があります。

消化器系に影響を与える可能性があります

ブリガム・アンド・ウィメンズ病院によると、私たちが食べているものは実際に気にかけていないと、消化プロセスの効率が 30% ～ 40% 低下します。

気分に影響を与える可能性があります

私たちが食べるものは私たちの気分に影響を与えたり、食べる（しばしば「快適な」食べ物を食べ過ぎる）ことは、私たちの脳内でドーパミンが放出され気分が良くなります。

気分に影響を与える可能性があります

2001年の研究によると、依存性のある薬を飲むように「食べる」ことで、非常に強化される行動になり、満足感と喜びの感情を誘発します。お腹が空いていないときに食べることは、ドーパミンの習慣を養う単なる方法である可能性があります。

病気のリスクが高まる可能性があります

お腹が空いていないときに食べる食べ物は通常、高糖類および/または高脂肪の食品です。これらは2型糖尿病や心臓病など多くの健康状態に関連しています。

病気のリスクが高まる可能性があります

必要性がないのにそのようなスナックを食べると、体への負担が大きくなる可能性があります。私たちの体はそのような食べ物を消化するのに苦労します。その結果、他のプロセスの中でも特に栄養素の吸収が損なわれる可能性があります。そうして、私たちの免疫システムはさらに脆弱なままになります。

睡眠に影響を与える可能性があります

就寝前の軽食についてはあまり考えていないかもしれません。しかし、あなたはピザの残りやケーキの残りを食べて、睡眠に影響を与える可能性があります。

睡眠に影響を与える可能性があります

2018年のアリゾナ大学の研究によると、 ジャンクフードと睡眠不足繋がりがあることがわかりました。この研究では、睡眠不足を経験した参加者の60％が夜食をする人でした。

睡眠に影響を与える可能性があります

2012年の食事の弊大に関する国際ジャーナルにおよると、女性の過食症が判明十分な睡眠が取れていない、睡眠不足、入眠の問題、仕事中や自由時間中の眠気、睡眠障害に関連していることがわかりました。

栄養に影響を与える可能性があります

私たちがよく食べ物で摂取する糖分や脂肪分は、お腹が空いていないときに食べると、食生活が台無しになってしまいます。これらは通常、栄養価がほとんど、またはまったくないため、私たちの健康に何の利益ももたらしません。

栄養に影響を与える可能性があります

私たちの体に必要な微量および多量の栄養素が含まれていない本質的には「エンプティカロリー」というものがあります。これらは私たちの体に吸収されず、貴重な目的で使用されません。

あなたの精神状態を反映している可能性があります

食べるとドーパミンが放出され、気分が良くなる仕組みについてお話しました。時には私たちはこれを単に報酬としてではなく、裁量または対処メカニズムとして求めます。

あなたの精神状態を反映している可能性があります

感情的な食事は非常に一般的であり、多くの人が退屈、不安、ストレス、悲しいなどの気分のときにおやつに手が行きます。

実際に必要かも知れません

お腹を空かせずに食べることが必要な場合、場合によっては有益だという事例があります。これは 無理やり食べようとしている摂食障害のある人の場合です。そういった場合、空腹感はほとんどないため、生理学的信号なしに食事をしなければなりません。

実際に必要かも知れません

私たちの身体は、特定の時間に食事をするようにプログラムすることはできる (ただし、これに近づけることはできます)ような機械ではありません。仕事の昼休みにはあまりお腹が空いていないかもしれません。

実際に必要かも知れません

時差ぼけも、お腹が空いていないときに食事をする正当な理由になります。目的は、現地のタイムゾーンに体を調整することです。

ソース: (Health Digest) (WebMD) (Scientific American) (Cleveland Clinic) (Spatz Medical) (Brigham and Women's Hospital) (Mayo Clinic) (American Psychological Association)