【睡眠の質を改善する食材8選】いびきも改善？食べてはいけないNG食品も！

いびきをかく＝睡眠の質が悪い！　無呼吸症候群のサインにも
睡眠の質をアップする神成分、「トリプトファン」って？
睡眠の質改善！　トリプトファンを含む食材はコレだ！
逆に、睡眠の質を下げるNG食品は？

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いびきは、鼻や喉で音が鳴っているだけではない！　低酸素状態になることで肌老化が進み、太りやすくなるなど、美しさを磨く妨げになり、大病を招く原因にも。そんないびきと深く関係する眠りの質をアップする食事をいびき治療のスペシャリストが厳選！

教えてくれたのは……

白濱龍太郎先生

睡眠を専門とする医療法人RESM（リズム）グループ理事長であり、RESM新東京院長。延べ2万人以上の睡眠に悩む人を治療してきた専門医。睡眠に関する著書も多数。

いびきをかく＝睡眠の質が悪い！　無呼吸症候群のサインにも

【考えられる影響】

日中のパフォーマンスが低下
肌のくすみやむくみにつながる
食欲が不安定になる
一緒に寝る家族やパートナーが不健康に
交感神経が緊張し続け、高血圧や糖尿病のリスクアップ
睡眠時無呼吸症候群に進行
うつ病になりやすい
薄毛になりやすい
不妊やEDの原因にもなりうる

いびきをかいていると、呼吸が浅くなったり、無呼吸になったりしやすく、低酸素状態になった体は緊張して、覚醒してしまい、深い睡眠を続けにくくなります。また、低酸素状態が続けば、美容の根幹となる血流が悪くなるため、肌あれやエイジングを助長する原因に。長期的に熟睡できないと疲労が蓄積し、メンタルへの影響や深刻な病気を発症する危険性も高くなります。

睡眠の質をアップする神成分、「トリプトファン」って？

眠りが浅いと、いびきをかきやすくなることがわかっています。そのため、良質な睡眠をとることはいびき改善の重要なポイントになります。睡眠の質を高めるためにできることはいくつかありますが（くわしくはコチラ！）、毎日の食事で、必須アミノ酸の一種、「トリプトファン」を取り入れるのもひとつの手段。

トリプトファンは脳に運ばれると、自律神経の安定を促す「セロトニン」という物質に変換されます。その「セロトニン」を原料として、脳から睡眠リズムを整え、眠気を誘う“睡眠ホルモン”、「メラトニン」が分泌されます。ようするに、「トリプトファン」を体内にたっぷり取り入れるほど、“良眠体質”に近づけるということなのです。

睡眠の質改善！　トリプトファンを含む食材はコレだ！

体内に取り込まれたトリプトファンは14～15時間ほどかけて姿を変えていき、眠りにつくころに睡眠ホルモンであるメラトニンになります。つまり、朝、食べるものでその日の夜の睡眠の質がどうなるのか、決まってくる可能性があるということなのです。そこで、今回は、朝食向きの食材をピックアップしました。毎朝、１つでもトリプトファン食材を食べられると理想的です。ほかにも、鶏肉やかつお、まぐろなど、ほかにもトリプトファンが豊富な食材はたくさんあるので、ネットなどでチェックして好みのものを探してみては？