無意識にやってるかも?腸内環境を乱す朝食のNG習慣2選｜管理栄養士が解説
知らずにやってない？腸内環境に影響しやすい朝の食習慣
朝の時間は、1日のリズムを整える大切なひととき。実は、健やかな腸内環境をつくる絶好のタイミングでもあるんです。
特に朝食は、腸内の「善玉菌」に栄養を届ける重要な役割を担っています。しかし、忙しさから食事を抜いたり、手軽なものだけで済ませたりしている方も多いでしょう。こうした何気ない習慣の積み重ねが、知らず知らずのうちに腸内環境を乱しているかもしれません。
ここでは、ついやってしまいがちな「朝食にまつわるNG行動」をチェックしていきましょう。
朝食を食べない
「時間がないから」と朝食を抜いてしまうと、腸内細菌に必要な栄養素を取り入れる機会が減ってしまいます。
朝は、前の食事から時間が空いているため、腸内細菌にとっても栄養が補給される大切なタイミングです。こうした時間帯に何も食べない状態が続くと、腸内環境にも影響することがあります。
ヨーグルトや果物など、軽めでもよいので何か口にすることを意識してみましょう。
朝食を手軽なもので済ませがち
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⚪︎菓子パンや加工食品のみになっている
せっかく朝食をとっていても、内容によっては腸内環境に影響することがあります。菓子パンや加工食品は手軽な一方で、糖質や添加物が多く含まれていることも。糖質や添加物に偏った食事は、腸内細菌のバランスを乱しやすいといわれています。
⚪︎食物繊維が不足している
パンやおにぎりだけなど、食物繊維が少ない朝食が続くと、腸内細菌のエサが不足しやすくなります。
食物繊維は、腸内細菌のバランスに関わる栄養素のひとつとされており、野菜や果物、全粒穀物などから摂取できます。野菜スティックやフルーツなど、手軽に食べられるものをプラスしてみるとよいでしょう。
朝食で意識したい腸内環境を整えるポイント
朝食を少し見直すだけでも、腸内環境を整える意識につながります。とはいえ、いきなりすべてを変えるのは大変なもの。まずはできることから取り入れてみましょう。
たとえば、以下のようなポイントを意識するのがおすすめです。
・少量でも何か口にする ・主食だけでなく、野菜や果物などをプラスする ・納豆やヨーグルトといった発酵食品を取り入れてみる
こうした小さな工夫の積み重ねが、腸内環境を整える第一歩になります。
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朝の習慣を整えて腸内環境をサポート
腸内環境は、特別なことをしなくても日々の食習慣の積み重ねで変化していくと考えられています。なかでも朝の食事は、腸内細菌にとっても栄養を補う大切なタイミングです。
すべてを完璧に整える必要はありませんが、この記事でご紹介した小さな工夫から始めてみるのがおすすめです。
なんとなく続けている朝の習慣を見直すことが、腸内環境を整えるきっかけになることもあります。できるところから、無理のない範囲で取り入れてみてください。
鈴木亜子
管理栄養士／ライター。大学卒業後、主に医療機関に勤務。チーム医療の一端を担い、生活習慣病などさまざまな疾患の栄養管理に取り組む。得意分野は糖尿病で、療養指導や透析予防、重症化予防などを担当した経験も。現在は豊富な栄養相談経験を活かし、ウェルネス関連の記事執筆および監修に携わる。
