楽に見えてもしっかり筋肉を使う運動「座ったまま手足を動かし、腕や太ももを鍛えよう」
楽に見えてもしっかり筋肉を使う運動「座ったまま手足を動かし、腕や太ももを鍛えよう」
今回紹介するのは、いすに座ったままで腕や太ももを鍛える運動。楽に見えても、しっかり筋肉を使っています。
①「腕振り運動」は、腕を前だけでなく後ろに大きく引くことを意識して。足踏みを加えれば全身運動になります。
②「ひざタッチ」は、上半身をひねるように動かします。膝と肘がくっつかなくても、できるだけ近づけると効果が上がります。
③「ひざ伸ばし運動」は、かかとを前に押し出すように脚を上げ、つま先を立てることを意識しましょう。無理がなければ、膝を伸ばし切るのが効果的です。膝のお皿を触って、筋肉に力が入っていることを確認してください。
①腕振り運動 両ひじを軽く曲げ、腕を前後に大きく振る
（佐賀大学病院肝疾患センター 管理栄養士 原なぎさ）
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ヘパトサイズは、長年脂肪肝予防と治療の研究を続ける久留米大学が開発し、佐賀大学と共同で国の「肝炎等克服政策研究事業」の一環として発信しています。
③ひざ伸ばし運動 片方のひざを伸ばす。左右交互に行う
②ひざタッチ 片方の太ももを持ち上げ、反対側の肘でタッチ
