正しいシャワーの浴び方とは

長時間の熱いシャワーは、筋肉をリラックスさせ、文字通りでも比喩的にも余分なものを洗い流してくれる効果があるので、時に私たちの1日をハッピーにしてくれる。しかし、あなたがこれまでずっとシャワーを浴びてきた方法が、実際は肌に悪影響を及ぼしている可能性があるのだ。

「スキンケアはシャワーから始まる」と認定皮膚科医のモナ・ゴハラ氏はWell+Good（ウェルプラスグッド）に語った。「それには、何を使ってクレンジングするか、どのくらいの頻度で肌をクレンジングするか、どのように髭を剃るか、どのように角質を除去するかが関係している。顔だけでなく体全体とマイクロバイオームにとって、本当に本当に重要なのだ。」

私たちは皆、これまでずっとシャワーを浴びてきたので、シャワーの仕方をわかっていると思いがちだが、気づかないうちに間違いを犯している可能性がある。このギャラリーで、皮膚科医が推奨する健康的で輝く肌を実現できる最適なシャワー浴び方のヒントをチェックできる。

朝も夜も関係ない

朝のシャワーと夜のシャワーの議論は、朝のシャワーには目を覚ます効果があり、適切な温度での夜のシャワーは睡眠の質を高めるなど、どちら側にもメリットがあるが、皮膚科医が懸念するのは、何よりもシャワーの仕方が重要であるということだ。

頻繁にシャワーを浴びない

シャワーを浴びるべき頻度は活動の度合いによって異なるが、活動的でない場合は、週に3回まで減らしたほうが良いだろう。臭いが出てきたり、皮膚感染症の危険が生じるほど減らすのはやめよう。

短く済ませる

水にさらされると、皮膚のバリアがなくなり、皮膚の水分保持能力が低下するため、皮膚や髪の乾燥を引き起こす恐れがある。米国皮膚科学会の認定皮膚科医であるローレン・プロック氏は、極度の乾燥肌の人には5分間のシャワーを推奨しているとトゥデイ紙が報じた。

シャワーの下に立ちっぱなしはやめよう

自分のシャワーを浴びている時間を計測する方法として、2〜３曲のプレイリストを設定するか、プロッホ氏は「シャワーを動かして、何分もシャワーの下に立たないように」と提案している。

熱すぎる温度にしない

理想的な温度はぬるま湯だ。毛穴が十分に開いて洗浄できる程度だが、必要な油分や水分は洗い流されない温度が理想だ。さらに光熱費の節約にもなるのだ。

髪を濡らす前にブラッシングする

髪を濡らすなら、シャワー中に髪が絡まらないよう事前によくブラッシングしておこう。こうすれば、切れ毛を防止することができる。

髪を洗いすぎない

髪は死んだ細胞でできているため、皮膚の他の部分ほど洗う必要はないのだ。髪を洗う頻度は髪質による。髪が乾燥している場合は、洗う頻度を減らそう。

でも頭皮の保護は怠らない

皮膚の乾燥を防ぐために頭皮を避ける人がよくいるが、フケや赤みの原因になる油分の蓄積を防ぐために、少なくとも週一回は頭皮を洗う必要があるのだ。さらに、頭皮マッサージは血行を促進し、髪の成長を促すのに役立つ。

コンディショナーを長時間つけたままにしない

髪により効果的に感じられるかもしれないが、シャンプーを終えた後は髪が膨張してコンディショナーは髪に浸透できなくなっている。一般的に、コンディショナーはキューティクルをなめらかにして保護するためにすぐに効果を発揮するのである。

コンディショナーを頭皮につけない

頭皮は天然の油分を生成するため、シャンプーとは反対に、コンディショナーは髪全体につけ、頭皮には触れないようにする必要がある。後で髪をさらさらでしなやかに見せるだけでなく、頭皮に必要な油分を蓄えておくことができるのだ。

従来の石鹸を避ける

不思議に思うかもしれないが、従来の石鹸は肌に必要な油分を取り除いてしまう可能性がある。シャワーから出る時に肌が突っ張るような感じがしたら、それは実際に肌が乾燥していることを示している。

優しいクレンジングやボディソープを選ぶ

石鹸の代わりに、肌に優しい、石鹸不使用で無香料のボディソープを選択し、肌に刺激を与えて乾燥させる可能性のあるグリセリン等の使用を最小限にしよう。これらで洗うと多くの場合、肌に潤いを与える。

「抗菌」が必ずしも良いわけではない

バクテリアは明らかな理由があって嫌がられているが、常にバクテリアを減らすことが私たちにとって最も有益だとは限らないのだ。抗菌性のクレンザーは、皮膚を乾燥させる傾向がある。

メッシュボールは注意して使用する

メッシュボールは贅沢な泡を作ってくれるが、細菌、カビ、酵母、その他多くの有害な物質が潜んでいる可能性があるのだ。当然のことだが、決して共有せず、毎日完全に乾燥させて、毎月交換する必要があるのだ。

メッシュボールの代替品を試す

手だけ、スポンジ、または綿のタオルなどで洗ってみよう。ただし、シャワーを浴びた後濡れた状態で放置しないように。

上から下へ洗う

この順序で洗うと、石鹸が体を伝って下へ流れるので、擦らずに優しく洗うことができる。

特に気を付ける３箇所

ルイジアナ州立大学皮膚科の臨床助教授であるチャド・プラサー氏は、洗浄に関しては、体の中で悪臭を発する「腋の下、股間とお尻、足」の３か所をよく洗うよう推奨している。

コンディショナーの後に体を洗う

皮膚科医は、特にニキビができやすい人や敏感肌の人は、毛穴に詰まった残留物を取り除くために、髪からコンディショナーを洗い流した後、顔、胸、背中を洗うことを勧めている。

角質を取りすぎないようにしよう

角質除去は、死んだ皮膚細胞を除去し、新しい細胞の成長を促進するため有益だが、皮膚はそれらの機能を自ら行うため、やりすぎないことが大切である。週に1〜2回だけ行い、髭剃りは角質除去としてカウントされることを覚えておこう。

吹き出物を擦らない

体にニキビがある場合、心の中ではかなり良くなったと感じるかもしれないが、その部分の角質を無理に剥がすことは最も良くないことの1つである。化学的角質除去剤（ベータヒドロキシ酸やサリチル酸などの酸）を含んでいるクレンジングを選ぼう。

軽石を安全に使用する

軽石は、乾燥した死んだ皮膚を除去するために使用される、軽くて研磨作用のある石であり、厚くなった皮膚を削るのによく使用される。注意しなければ、皮膚を削りすぎて出血したり、感染症のリスクがある。最初に石を濡らし、シャワーで肌を少し柔らかくしてから、顔ではなく足のかかとなどを優しく擦ろう。また、使用後は毎回きれいにする必要がある。

洗面台で顔を洗う

ぬるま湯で顔を洗うと毛穴が開き、製品の効果が期待できるが、すぐに冷水をかけて毛穴を閉じ、細菌の侵入を防ぐのにベストだ。体に冷水がかかるのを嫌な人は、この方法はシンクの上でやったほうが簡単かもしれない。

毛を剃るのは最後にしよう

毛を剃る場合は、短めのシャワーの終わり近くに行うと、毛が湿って柔らかくなるし、適度な温度の熱や蒸気でクセもなくなっているので良いだろう。クセのついた毛を剃ると、剃った毛が皮膚の表面下で縮み、埋没毛を引き起こすことがよくある。

冷たい水で締めくくる

シャワーの終わりに、温度レバーを冷たいところまでひねる。突然の冷水に肌と髪の毛穴を閉じ、汚れから守り、潤いを閉じ込める。また、循環を改善し、免疫システムを強化し、ばっちり目も覚める!

軽くたたいて拭く

タオルで肌を擦ることで肌が炎症を起こす可能性があるので、軽く湿った状態になるようタオルで軽くたたいて拭くようにしよう。肌に残った水分は保湿剤を塗ると閉じ込められる。

バスローブの購入を検討する

「肌を乾かすためには何を使うかも重要だ」とゴハラ氏は言う。彼女は従来のタオルの代わりにバスローブを使うのが好きだそうだ。バスローブは余分な水分を乗り除くために肌を擦らずに水分を吸収してくれるからである。

拭くべき部分はしっかり拭く

発疹や感染症のリスクを軽減するために、あまり擦らずに、体の皮膚が重なり合う部分、鼠径部、脇の下、足の指の間はしっかりと乾燥させよう。

保湿のための3分

保湿クリームを使用するベストな時間は、シャワーから出て3分以内である。これは「経皮水分損失」を防ぎ、肌をふっくら保つためのバリアを形成することを助けるのだ。

ローションよりクリームを選ぼう

ローションはクリームよりもアルコール含有量が高く、乾燥しやすい場合がある。皮膚科医は、シャワーの潤いを閉じ込めるために、無香料のクリームを選ぶことを勧めている。

出典: (Today) (Teen Vogue) (The Washington Post) (Refinery29) (Well+Good)