サプリ、飲み過ぎてない? 容量オーバーになる前に見極めて! サプリとの向き合いかた【ViVi保健室】
サプリメントに美容ドリンク、健康食品……。様々なインナーケア食品が豊富な今、「肌にイイから♡」と手当たり次第に飲んでいたり、逆に何を摂ればいいかわからなくてトライできなかったり……。そこで専門家に正しいサプリとの向き合いかたを聞いてきました！ “自分のキレイ“をサポートするものを見つけていきましょ〜！【こっそり相談！ ViVi保健室】
前回の保健室 プロ＆ViViスタッフが厳選！ぐっすり眠る快感がクセになるイマドキ快眠グッズ【ViVi保健室】
「最近、サプリにどハマり。SNSで見かけるサプリや海外サプリをパケ買いしたり、コンビニでお菓子系サプリを買ったり。なにかしらのインナーケアをしてないと不安で……。とりあえず気になったもの全部摂ってますけど大丈夫ですよね？？」
内科・皮膚科医
友利 新先生都内２ヵ所のクリニック勤務の傍ら、医師という立場から美容と健康を医療として追求。美容誌のベストコスメ審査員を歴任し、美と健康に関する著書も多数。YouTubeチャンネル『友利新 / 医師「内科・皮膚科」』は、 わかりやすくお宝情報満載と大人気で登録者は160万人超え！友利新公式チャンネル
A−1 サプリで起こる「劇的変化」は異常なこと A−2 「◎◎サプリ」には、本当に◎◎＝その成分だけが入っていますか？ A−3 複数サプリを摂取するなら「容量」を見極める A−4 効かせたいところにサプリの栄養素が届くとは限らない A−5 毎日の予定や食事に合わせてサプリも調整しよう A−6 食物繊維不足の日本女子は発酵性植物繊維サプリを頼るのもあり A−7 友利先生のおすすめサプリ A−8 編集部がピックアップ！
【本文を読む】サプリ、飲み過ぎてない？容量オーバーになる前に見極めて！サプリとの向き合いかた【ViVi保健室】
Ａ－１：サプリで起こる「劇的変化」は異常なこと
サプリで何かが改善されると思っていませんか？
基本的にサプリは薬ではないので劇的before→afterが起こってはダメなんですね。つまり、痩せるサプリもシミが取れるサプリもニキビが治るサプリもこの世には存在しません。
あくまでもサプリは食事で摂れない栄養素など自分に足りないものを補うもの。
そして、過剰摂取はNGです。肝臓や腎臓に負荷がかかり、障害が起こるケースも。薬ではないため効果はさまざまで、特に海外サプリは医師でもわからないもの。自己責任で摂取を。
Ａ－２：「◎◎サプリ」には、本当に◎◎＝その成分だけが入っていますか？
ビタミンCサプリはビタミンCだけ、プロテインはタンパク質だけでなく、ほかの成分も含有されていることがほとんど。なので、知らずに摂っている成分が自分には不要だったり、過剰摂取につながったりということも。
成分表示をしっかり読んで自分が本当に摂取しているものを把握することが大切。
【処方箋ビタミンC】とは
クリニックで、ビタミンC欠乏症と診断されるとビタミンCが処方されます。医療用のビタミンはピュアでグレードが高いもの。薬品なので効果も認められています。保険を使わず自費で買うのはアリですがあくまでも自己責任で行うこと。
Ａ－３：複数サプリを摂取するなら「容量」を見極める
多くのサプリは１日１錠など容量が決められていますが、メーカーは、自社サプリだけを摂っていることを想定して容量を決めているので、違うメーカーの同じ成分のサプリをいくつも摂っていれば容量オーバーに繋がります。
Ａ－４：効かせたいところにサプリの栄養素が届くとは限らない
サプリから得た栄養素は体内でそれが不足しているところへ運ばれます
コラーゲンなどを美肌目的で摂っていたとしても、眼や軟骨など他のパーツで不足していたらそこで使われるんです。これがサプリを飲んでも効果実感がないことの原因の一つ。
サプリを飲むと「なんとなく調子イイかも」と感じるからやめるのが不安になるんですね。だからこそ、一度やめてみて、効果があるかどうかを見極めることが必要。
Ａ－５：毎日の予定や食事に合わせてサプリも調整しよう
日々、予定も変われば食事も変わるもの 紫外線によくあたる日ならビタミンCを摂取したいし、おにぎりなどの軽食のみならタンパク質を摂りたい。逆に、和食でお野菜や豆類をいっぱい摂ったら食物繊維サプリは不要。このようにサプリもその日の自分にコミットしていくのがオススメ。
Ａ－６：食物繊維不足の日本女子は発酵性植物繊維サプリを頼るのもあり
ViVi世代の女性は特に食物繊維が圧倒的に不足しています
逆によく食べるお肉や油っぽいものは腸内細菌にとっては悪的な存在。なので、腸の中まで届く「発酵性食物繊維」を摂取するといいでしょう。
腸内にはあらゆる場所に様々な違う種類の菌が住んでいます。どれか一つの菌に必要な食物繊維でなく、いろんな食物繊維をバランス良く取ることが大事。
それにより短鎖脂肪酸ができて免疫バランスや腸壁が整い、腸内環境が良好になってきます。
Ａ－７：友利先生のおすすめサプリ
アクティブサプリ
ビタミンA +D 「ニキビや肌荒れを抑制するビタミンA、免疫に働きかけたり、気分をサポートするビタミンDを配合。ビタミンA、Dが一緒に摂れる珍しいサプリ」
60粒 ￥3996／プロティア・ジャパン
ルルミルク（食物繊維）
「腸内バランスを整えるのに効果的な発酵性食物繊維を配合しているところが◎」主成分のルミナコイドが町内で腸内細菌の豊富なエサとなり、短鎖脂肪酸や水素、GLP-1を長く産出・分泌。
200g ￥4000／オナカのチカラお客様相談室
Ａ－８：編集部がピックアップ！
様々なインナーアイテムがある今、サプリ感覚で取り入れるなら、より良質で自分に必要な栄養素を持つものを選びたい♡
emmi PEA PROTEIN TRY MOCHA
良質な植物タンパク質摂取が期待できるえんどう豆が主成分。デカフェなので夜ドリンクにもベター。
20g ￥459／コスメキッチン
サイクルミー ゼリープラス マスカット
ヘルスケアの現場で使われている高発酵性食物繊維のグアー豆食物繊維。スティックタイプのゼリーでつるんと食べやすい。
1本 ￥162／ミードット
手軽に手に入るサプリグミが美味しすぎて、爆食いしたらまんまとお腹痛くなったワ。
『こっそり相談。ViVi保健室』がリニューアル！
二キビのこと、臭いのこと、生理のこと、Ｈのこと……見ためとか身体にまつわることって、「人には相談しづらいけど、信用できる答えが知りたい！」ですよね。そこで！ ViViがみなさんにかわって信頼のおける医師のかたがたにお悩み相談をして、キチンとしたアドバイスをもらってこよう！というのが『ViVi保健室』なのです。『凡人スタイル』でおなじみ、人気の漫画家・まめさん（@bonjinmame）が描くイラストにも注目です！
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ViVi保健室 相談窓口
Text:Masami Oguma illustration:まめ
サプリ、飲み過ぎてない？ 【令和版】サプリとの向き合いかた
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