【60代の血糖値コントロール】血糖値を安定させるのに大切な生活習慣5選! 血糖値を乱す思わぬ原因も要チェック!
【60代の血糖値コントロール】血糖値を安定させるのに大切な生活習慣5選！血糖値を乱す思わぬ原因も要チェック！
不調につながるとされる60代女性の血糖値の不安定さ。これは加齢に伴う体の変化によるものです。そこで、今日からできる血糖値を安定させる生活習慣をご紹介します。
【1】適度な運動で、筋肉量をキープ＆増やす
糖を受け止める場所である筋肉の量が減ることで、食後の血糖値が上がりやすくなります。素敵世代は特に、筋肉を「落とさないようにすること」、できることなら「増やすこと」が必要になってきます。そのためには、軽い運動をすることが大切。激しい運動でなくてもOKです。たとえば、近所をゆっくり散歩する、買い物のついでに少し長めに歩く、椅子から立ち上がるとき、ついでに軽いスクワットをするなどのちょっとした習慣を、日々取り入れてみてください。
【2】“寒くない”ではなく、“暖かい”状態を保つ
冷えは血糖を乱す原因になります。「寒くない状態にする」だけでは足りず、「暖かい状態を保つ」のがポイント。腹巻きやカイロでおなかや腰を温めるなどをしてみましょう。また、台所仕事には要注意。じつは台所は特に冷えやすい場所です。火元があるため上半身は暖かいのですが、換気扇があることもあって下半身は冷えやすい状態に。対策として、防水のホットカーペットを敷くのがおすすめ。
【3】睡眠の質を整える
睡眠不足はインスリンの働きを弱め、翌日の血糖を乱します。素敵世代に多いのは、運動量が少ないために疲労が溜まらず、けれど気を使うことは多く、「心は疲れているけれど体は疲れていない」という状態。これが眠りにつきにくくなる原因に。睡眠の質を上げるためには、日中体を動かす、寝る前のスマホを見る時間を短くする、夕食は寝る3時間前までに済ませる、夜のカフェインを控えるなどが有効です。
【4】体に生じた炎症を放置しない
ストレスを感じるとストレスホルモンが分泌され、血糖値が上がります。歯周病、鼻炎、慢性胃炎などの軽い炎症が起きたときも、体はそれをストレスと認識して、血糖値を上げてしまうことに。特に歯周病は、血糖を乱しやすいことがわかっています。定期的に歯科健診を受ける、鼻の違和感を放置しない、胃の不調が続くときは早めに医師に相談するなどして、小さな炎症でも早めに解消するようにしましょう。
【5】自分のストレスや悩みのもとを把握する
ストレスがあると、交感神経が過剰に働いて血糖値が上昇。特に60代は、家族関係の変化や社会的つながりの減少、過干渉（相手に気を遣い過ぎる）、孤独（誰にも相談できない）などの悩みが増える時期。ストレスは誰にでもあるものですが、危ういのはそのストレス自体に気がついていないケース。「自分にとってはこれがストレスなんだ」と把握するだけで、心の状態は大きく変わります。「なんだかしんどい」という人は、自分がなにに悩んでいるのかを探ってみてください。
【point】上手に発散するのが効果的
いまの時代、ストレスの原因の多くが人間関係。それは簡単に解消できるものではありません。原因を解消するよりも、発散することを試みてみましょう。体を動かす、大声を出す（枕に突っ伏して叫ぶのがおすすめ！）などが効果的ですよ。
教えてくれたのは
医師・小池雅美先生
こいけ診療所院長。なす医院非常勤医師。漢方専門医。臨床分子栄養医学研究会特別認定特別指導医。漢方や栄養学、代謝学などをもとにした独自の治療を行う。著書に『気分の9割は血糖値』（東洋経済新報社）がある。
イラスト／熊野友紀子 取材・文／平井薫子
※素敵なあの人2026年3月号「血糖値を制する者が心も体も上向きに！」より
※掲載中の情報は誌面掲載時のものです。商品は販売を終了している場合があります。
※画像・文章の無断転載はご遠慮ください
この記事を書いた人 素敵なあの人編集部
「年を重ねて似合うもの 60代からの大人の装い」をテーマに、ファッション情報のほか、美容、健康、旅行、グルメなど60代女性に役立つ情報をお届けします！
【60代ヘルスケア】冬に気をつけたいヒートショック。温泉旅行での露天風呂にも要注意！【石川三千花さん・エッセイ】
【60代ヘルスケア】唇のカサつき・皮むけが続く理由は？原因と今日からできるセルフケア【薬剤師監修】
【60代ヘルスケア】寒さで眠れない？冬に睡眠の質が下がる理由と、ぐっすり眠るための対策【医師監修】
