全身痩せしたければ、ポイントは股関節！股関節を全方位に動かして脂肪燃焼させる3STEPヨガ
全身痩せしたければ、ポイントは股関節
年齢とともに痩せにくくなり、ボディラインも気になってきた…という方も多いのではないでしょうか。とはいえ、つらい筋トレなどもできればやりたくないのが本音。
そこでポイントになるのが股関節です。実は、股関節の柔軟性がアップし多方向に動かせるようになると、全身痩せが期待できます。
股関節を多方向に動かすと痩せる理由
大きな筋肉群を動かせるから、代謝アップ
股関節まわりには、お尻（大臀筋）や太もも（大腿四頭筋・ハムストリングス）など、体の中でも特に大きな筋肉が集中しているため、股関節を動かすことは大きな筋肉を動かすことにつながります。つまり、股関節が多方向に動かせると、より多くの脂肪燃焼が期待できます。
可動域が広がって運動効率アップ
股関節が固いと動きが制限されてしまい、他の部位にも余計な負担がかかります。柔軟にすることで動作がスムーズになり、より大きくダイナミックな動きが可能になります。それを叶えるためには股関節を多方向に動かすのが効果的です。
リンパと血流が促進される
股関節のまわりにはリンパ節が多く集まっており、動かすことでリンパの流れが良くなり、老廃物の排出が促進。むくみ改善や代謝アップにもつながります。
体幹との連動で全身運動に！
股関節の動きは腹筋・背筋などの体幹とも連動しているため、股関節を動かすと上半身も自然と使われます。つまり、股関節を360度動かす＝全身が動くことで、効率的に脂肪を燃やすことができるわけです。
股関節を動かして脂肪燃焼！股関節全方位エクササイズ
今回のエクササイズは、股関節を意識して動かすことで、全身の脂肪燃焼を目指します。ステップを3つに分けて紹介しますので、最初は難しいかもしれませんが、少しずつやってみてくださいね！
STEP１
＜やり方＞
photo by Tomo Uosumi
１）両手、両足先をついた姿勢（プランク）になる
２）重心を左にかけて、右手を浮かせる
３）上になった右膝を折り曲げて右手でキャッチする
４）呼吸をくり返しながら、右手で右の股関節を横に開く
STEP２
＜やり方＞
photo by Tomo Uosumi
１）STEP１から、右足を左足の外側につく
２）右手を頭の先に伸ばす
３）呼吸を繰り返し、右の股関節を後ろにストレッチする
STEP３
＜やり方＞
photo by Tomo Uosumi
１）STEP２から、右足を回転させて左足の横に置く
２）股関節を正面に戻し、上半身を深く前傾（ローランジ）の姿勢になる
３）呼吸を繰り返しながら、右の股関節を前方に深く曲げる
STEP１からSTEP３が終わったら、反対側も同様に行いましょう。
▼ 詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらからどうぞ ▼
魚澄トモ
ヨガ講師・アーユルヴェーダセラピスト・グラフィックデザイナー。20代にデザイナーとして長時間のデクスワークが続き、身体を壊したことで、30代にヨガと出会う。ヨガで体調が良くなっただけでなく、それまで何をしても治らなかったＯ脚が改善し、気にしていた下半身が自然にスッキリ、更に精神的な豊かさも感じられるヨガに魅了されヨガ講師として活動開始。40代でアーユルヴェーダのを深く学び、体質別の食生活アドバイスを踏まえたストレスフリーのダイエットメソッドを考案。キレイに痩せるをテーマにダイエットヨガを発信している。
