下腹ぽっこりは「脂肪の蓄積」ではなかった! 女性に多い原因とぽっこりお肉が消えるトレーニング
「下腹ぽっこり」の原因とは
下腹だけぽっこりしている、毎日腹筋しているのに変わらない。そんな経験ありませんか？実はそれ、脂肪ではなく体を支える力が弱くなっているサインです。特に、妊娠や出産を経験している女性の場合は、体が大きく変化しやすくなります。
女性の下腹ぽっこりの理由
特に衰えやすいのが、骨盤の底にある「骨盤底筋」です。この筋肉は、
・子宮や腸などの内臓を支える
・姿勢を安定させる
・呼吸と連動する
といった重要な役割があります。
下腹ぽっこりの正体は「内臓の位置」
本来内臓は筋肉に支えられていますが、骨盤底筋が弱くなると支えきれなくなり下に落ちてしまいます。これが下腹が前に出る理由。よくある筋トレの間違いとして、腹筋を頑張る、お腹を固める、回数で追い込むといったことがあります。これでは大きく変わりません。なぜなら、土台である骨盤底筋が弱いままだから。大切なのは、骨盤底筋、呼吸、インナーマッスル、この3つを順番通りに使えるようにすることです。
骨盤底筋を鍛えるトレーニング
①仰向けになり、両膝を曲げて骨盤を後傾し、腰が浮かないように準備します。
photo by Tomoe Yoshida
②息を口からフーッと吐きながらお尻を地面から３cmほど持ち上げます。この時、骨盤が前傾して腰が反らないように注意しましょう。
photo by Tomoe Yoshida
③持ち上げた時に下腹に効いているのを感じられたらOKです。この動きを1日10回から始めてみましょう。
photo by Tomoe Yoshida
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吉田巴瑛
音楽療法士/クリスタルボウル奏者/ヨガ講師幼少期より音楽に慣れ親しみ、3歳からピアノ、10歳から17年間トランペットを専攻。音楽大学にて音楽療法士の資格を取得。音楽イメージ療法を軸にサウンドバスの活動を開始。インド政府公認のヨガ講師に認定され、インド、スリランカ、タイなどで学びを深める。2021年初めての書籍となる『吹奏楽ヨガ』が発売。現在は新月と満月の月２回開催のサウンドバス瞑想YouTube「自律神経を整えるヨガチャンネル」にて癒しのヨガを発信中。
