腰痛の原因は腰だけじゃない？股関節のつまり感＆もも裏のガチガチ感を解消する【腰痛緩和ポーズ】
腰痛軽減に必要な柔軟性とは？
腰痛を軽減するためには、腰周りの筋肉の緊張をほぐし、股関節や太ももの裏側（ハムストリングス）の柔軟性を高めることが大切です。
股関節は上半身と下半身をつなぐ重要な関節で、スムーズに動くことで腰への負担を分散する役割を持っています。しかし、長時間座っていることや運動不足で股関節の動きが悪くなると、腰が本来お尻や太ももの筋肉が支えるべき動作を補おうとし、負担が集中しやすくなります。その結果、腰への負担が増え、痛みにつながることがあります。
イラストAC
また、ハムストリングスは骨盤を支える重要な役割を果たしています。この筋肉が硬くなると、骨盤の前後の動きが制限され、腰の自然なS字カーブが崩れます。これも腰への負担を増やす要因の一つです。
このように、股関節やハムストリングスの硬さは腰への負担を大きくし、結果的に腰痛を引き起こす原因となります。そのため、腰痛対策としてこれらの部位の柔軟性を高めることは大切です。
腰まわりの緊張がほぐれる、椅子を使った「トカゲのポーズ」
今回ご紹介する「トカゲのポーズ」は、股関節のつまりを解消し、硬くなったハムストリングスを柔らかくする効果があります。
ポーズを行うことで、股関節が開き、腰周りの筋肉の緊張がほぐれて血行が促進されるため、腰痛の軽減が期待できます。
椅子を使って負荷を軽減しながら行います。
＜やり方＞
1）椅子、または低いテーブルの上に両手を乗せて膝立ちになり、右足を椅子の外側に踏みだす。右膝、右足のつま先を外側に向ける。
Photo by Kayoko Yoshida
2）両手をついたまま、右脚を伸ばしてお尻を後ろへ引き、その後また右膝を曲げる。この前後の動きを数回繰り返し、右の股関節や右のもも裏を少しずつほぐしていく。
Photo by Kayoko Yoshida
3）膝を曲げ、腰を下げた状態でキープ。右の股関節が徐々に開き、右のもも裏もじんわりと伸びる様子を感じる。両肩の力を抜いて数回呼吸を繰り返す。
もう少しできそうなら、前腕を椅子についてストレッチを深める。
Photo by Kayoko Yoshida
4）終わったら右膝を床について、反対側も同じように行う。
吉田加代子
オーストラリア・ブリスベン在住、東京都出身。日本とオーストラリアでの会社員生活を経て、2012年よりオーストラリアでヨガ講師としての活動を開始。ハタヨガやリストラティブヨガクラスの他、音響楽器シンギング・リン®を使ったサウンドセラピーも提供。ヨガや音の効果を活かして、クライアントの心身の健康をサポートしている。
