“50歳から”のスコアを伸ばすコツ！石井忍コーチが解説

ゴルファーはだいたい50歳前後で過渡期（変換期）を迎えます。そのサインとなるのが「これまでできたことができなくなった」になりますが、最近は弾道測定器で自分の数値を簡単に知ることができるので「ヘッドスピード、ボール初速、打ち出し角、弾道の最高到達点」の数値が伸びない、落ちてきたら「過渡期を迎えた」と判断。“50歳から”のゴルフに取り組むことをオススメします（石井忍）

50歳前後は過渡期（変換期）

「成長」には「育つ。物事の規模が大きくなる。大人になる」という意味がありますが”大人のゴルフ”を身につけていくと大叩きしなくなります！

50歳まで伸ばし続ける飛距離は財産と貯金！

50歳までの「過渡期を迎えるまで」ですが、飛ばしにはつねに貪欲であり、飛距離を伸ばすことでスコアも伸ばすゴルフに取り組みましょう。50歳以上のアマチュアで、ドライバーは220ヤード以上を軽く超える人も多いですが、身体能力のピークは過ぎているため若いころより飛距離は落ちていてはず。その落ち幅を減らすためにも「50歳までは伸ばし続ける」を目指してください。加齢による飛距離ダウンはプロでもあらがえないことですが、たとえば260ヤードが20ヤード落ちても240ヤードも飛ぶ。50歳までに最高値をできるだけ伸ばしておくことは「50歳から」の財産と貯金になります。

“みぞおち”を動かして体の回転をうながす

ヘッドスピードを上げる、スイングアークを大きくしていくために大事なことは「回転」ですが、これはまず上半身、とくに“みぞおち”を意識してください。肩を深く入れる胸を回すなどではなく“みぞおち”に１点転集中し、バックスイングでは右に移動、飛球線後方へ向ける。すると、腕とクラブを手先だけで動かさず、同時に動かして体を大きく回せるので、速く強く振る準備ができます。

積極的にみぞおちの位置や向きを動かす感覚をつかむ

〇：積極的にみぞおちの位置や向きを動かす感覚をつかむために、トップでみぞおちがやや上を向いてもOK。それでも手先で振り上げなければ、オーバースイングにはならない。（左写真）×：手打ちの人はみぞおちがきちんと動いていない。回転が入らないとスイングアークを大きくしてもスピードもパワーも上がらない（右写真）

骨盤をズラさずに“抜重”してから地面を蹴る

抜重によって沈み込むことで、地面を強く蹴りながら打てる。蹴る力を大きくするためにも抜重を使う切り返しを覚えよう。

骨盤は「地面と平行」上体は「骨盤の上」にある

骨盤の向きは「地面と平行」、位置は「上体の真上」にないと切り返し時に足圧を抜いて沈み込めない（×）。スイング軸と骨盤を傾けずにトップを作るのが○。「抜重すると両ヒザの間隔が広がり、重心が低くなるためフットワークが使えるようになる。これも飛距離アップにつながります」（石井）

“回る”と“蹴る”を一連の動作で行ない「ラグ」を使って加速力アップ

みぞおちを右に先行させて動かすテークバックでもラグが生じるが、これも〇。トップにたどりつく前に、みぞおちを左に動かす切り返しでのラグ、加えて地面を強く蹴ることでヘッドの加速力が上がる。飛ばしの高等テクだが、50歳までの習得を目指してスイングを磨こう！

ラグのメリットは速度が上がること

このラグのメリットは、速度が上がること。たとえば、体の動きに遅れたクラブは、その遅れを取り戻し、さらには追い越そうとする性質をもっている。飛ばしにおいては、このラグを意図的に作り出したり、体感することを追い求めてください。

回転する幅をタイトに“スタンスのなか”で回る

50歳からのゴルフをひと言でいうなら、何かにつけて「省エネ、効率重視」。スイングでは体が固くなることも踏まえて、コンパクトなスイングへの変化を遂げてください。コンパクトスイングは、回転する幅もコンパクトにする。飛距離を伸ばすということに特化するなら左右へのややスエーもＯＫですが、回転する幅をタイトにしたほうがミート率と方向性が落ちる原因となるブレやズレを防げます。スタンス幅からはみ出さずに回転するスイングにチェンジしましょう。

筋力も必要な左右への揺さぶりをやめて

筋力も必要な左右への揺さぶりをやめて、スタンスの幅のなかで回転するスイングで再現性と正確性を高める。狭い幅のなかで回ったほうが回転も鋭くなる。

ラグよりも同調性を重視

50歳までの“飛距離伸ばし”は意図的にラグを作り出しますが、50歳からの“ミート重視での飛距離キープ”は体とクラブを同調させることが重要。スプリットハンドで握ってグリップエンドを体に近づけて（お腹につけてもOK）、グリップエンドを体に向けたままのハーフスイングでの素振り（ボールを打ってもOK）で、同調させるスイングをマスターしよう。コックやフェースローテーションを使いすぎないのも、精度を上げるのに向いている。

50歳からのクラブセッティングはUTをボリューミーに

飛距離や高さのダウンによって、若いころはアイアンで届いていた距離や乗っていたグリーンが遠くなってしまう。それを補うのが、球が高く上がりやすく飛距離も出るユーティリティ。「160から190ヤードくらい残るセカンドが増える一方、もっと残るときは200ヤード以上。3番ウッドやロングアイアンを抜いて、UTの本数を増やすのが実用的なセッティングになります」（石井）

転がしはシニアの効果性を高める技！

アプローチは、私も過渡期（50歳前後）を迎えて大きく変わりました。以前は、ほぼＳＷでいろいろな球筋を打ち分けて寄せていましたが、最近の第一の選択は転がし。そうなった理由は感覚の衰えにあり、若いころはフェースを開いてもボールの真下にヘッドを正確に入れる鋭く、細かな、敏感な感覚があった。しかし、その感覚が加齢とともに薄れてきたためミスの確率の少ない打ち方をするように。シニアプロが転がしでの寄せを頻繁に使うのも、これが理由だと思います。

グリップはパターと同じでもOK

「パット的」に打ちたいので、パットと同じ握り方にするのもオススメ（写真下）。アドレスも手首を深く曲げたり、手元を目標側に出したりせず、パットと同じように構える。パットとの違いは”やや左足加重”にすること。自然にゆるやかなダウンブローが担保できる。

ポイントはパターの構えと打ち方

直線に近い軌道でも手打ちはNG。胸をきちんと回し、クラブはその回転にそって軽いイン・トゥ・イン軌道を描く。クラブの”ロフトなり”にインパクトするのも重要。ロフトを立てると地面に刺さりやすく、寝かせるとトップしやすくなってしまう（×）

過度にトルクをかけない

スイング中、体やクラブにトルク（ねじれ）をかけるのは×。腕やフェースにローテーションを入れるとインパクトの強さにバラつきが出てしまい距離感のコントロールが難しくなってしまう。パットのような直線的なスイング軌道で払い打とう。

振り幅はアプローチでもコンパクト

50歳からが目指すコンパクトスイングは、ショットだけでなくアプローチでも。振り幅は最大でも時計の文字盤の8時-4時の間まで（写真下）。パット的な構えと打ち方は飛距離が落ちるので、距離が長いときは番手を上げて、打ち方を変えずに飛距離を伸ばす。

石井忍コーチのプロフィール

レッスン＝石井 忍 ●いしい・しのぶ／1974年生まれ、千葉県出身。ツアープロからコーチに転身し、エーススゴルフクラブを主宰。都玲華、手束雅などのツアープロやプロの卵の指導、サポートのほか、国内外のトーナメント解説者としても活躍中。協力＝南茂原カントリークラブ

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