足踏み、ふくらはぎのストレッチ、かかと上げ…自宅や職場で簡単に脂肪肝予防の運動を おうちでヘパトサイズ
足踏み、ふくらはぎのストレッチ、かかと上げ…自宅や職場で簡単に脂肪肝予防の運動を おうちでヘパトサイズ
肝臓はその名の通り、体の肝となる臓器。脂肪がたまって脂肪肝になると、体全体に悪影響を及ぼします。そこで、脂肪肝の患者さんや脂肪肝を予防したい人向けに、自宅や職場で簡単に取り組むことができる「ヘパトサイズ」運動を紹介します。
①足踏み運動 腕を大きく振りながら高い足踏みを行う
ヘパトサイズとは、「肝臓の」を意味する「ヘパト」と「エクササイズ」を組み合わせた造語。長年にわたり脂肪肝予防と治療の研究を続けている久留米大学が開発し、佐賀大学と共同で国の「肝炎等克服政策研究事業」の一環として情報発信しています。脂肪肝対策だけでなく健康維持にも役立つ運動です。
②ふくらはぎストレッチング 片脚を後ろに引き、かかとをつける。前の脚はひざを軽く曲げる。
手始めに、普段全く運動しない人でも取り組める①足踏み②ふくらはぎのストレッチ③かかと上げ－から。いずれも特別な器具はいらず、狭い場所でもできるので、仕事や家事の合間に試してみてください。
この春から、1日5分の運動習慣をつけましょう。
（佐賀大学病院肝疾患センター長 高橋宏和）
③かかと上げ運動 つま先立ちを繰り返す
