〈40-50代の体型の崩れ〉原因は背骨の硬さかも?背中・腰・お腹を同時に引き締める体側ストレッチ
背骨が動かないと体型が崩れる？
背骨は前後に丸めるだけでなく、横に倒す「側屈」、ひねる「回旋」という動きを担っています。ところが、長時間の座り姿勢や運動不足が続くと、背骨は前かがみの状態で固定されやすくなります。背骨の動きが減ると、肋骨の可動域も小さくなり、呼吸が浅くなります。
さらに、その周囲に付く腹斜筋（内腹斜筋・外腹斜筋）や広背筋、腰方形筋など、背中や腰お腹の筋肉は、縮んだまま働きにくくなってしまうのです。つまり、
背骨の可動域が狭くなる→まわりの筋肉が使われなくなる→ウエストのラインが曖昧になる→腰や背中にも厚みが出て全身がもたつく
この流れで体型の崩れにつながるのです。
大人世代のボディメイクは筋トレより「伸ばしてひねる」が近道！
引き締め＝腹筋や背筋など、きつい筋トレを思い浮かべる方も多いかもしれませんが、40代50代になると、筋力だけでなく可動域も少しずつ低下。前述したように、背骨の可動域が狭くなることで、縮んだ筋肉は本来の力を出しにくい状態になります。
だからこそ、まずはストレッチで背骨本来の動きを取り戻すことが大切。大人世代の引き締め効果を高めるには、いきなり鍛えるよりもまず整える、これが大切なポイントです。
背骨から整えてくびれを取り戻す！伸ばしてひねるストレッチ
体側を伸ばしてひねる、この2つの動きで、硬くなった背骨にしなやかさを取り戻します。縮んで硬くなった筋肉を目覚めさせ、もたついた体のラインを整えるストレッチです。
＜やり方＞
１）膝下を左側に流した横座りになる。骨盤を立て、姿勢と呼吸を整える。
Photo by Reiko Sudo
２）右肘を床につき、息を吸いながら左手を斜め上へ引き上げる。背骨を長く保ちながら体側を伸ばし、肋骨を広げるイメージで。
Photo by Reiko Sudo
３）息を吐きながら、左腕を右脇の下へ通し、背骨を丸めながらひねる。
Photo by Reiko Sudo
４）呼吸に合わせて5～6回繰り返し、ひねったところで更に5〜6呼吸キープする。
５）反対側も同様に行う。
ポイントは、背中だけ、お腹だけではなく、まず背骨全体を動かすこと。たった数分でも、呼吸が深まり、背骨の動きがしなやかになります。まわりの筋肉が働きやすくなることで、体のラインが自然に整い、徐々に変化を体感できるようになりますよ！
須藤玲子
2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動（陰と陽）のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。
