下腹がみるみる凹む→骨盤を整えるポーズ。なぜか下腹だけ変わらない人の共通点とは?
膝立ちで上半身を丸めることはできますか？
まずは簡単なセルフチェックから始めましょう。
①膝立ちになり、両手を前に伸ばします。
②背中を丸めながら前屈しましょう。
もしうまく丸まれない場合、下腹が働きにくい状態になっている可能性があります。
photo by Tomoe Yoshida
なぜ丸まれないと下腹が痩せができないの？
体を丸める動きは、単なる腹筋運動ではありません。この動きをするときは以下のような動作が同時に行われています。
・骨盤が後傾する
・肋骨が下がる
・息を吐き切る
この３つこそが、下腹が働くためのポジションづくりとして大切になってきます。
下腹ぽっこりの人の特徴
下腹が出ているいる人の多くは、次のような状態になっていると考えられます。
・骨盤が前に傾いている
・肋骨が前に開いている
・呼吸が浅く、吸っているのに巡っていない
骨盤が前傾し、肋骨が開いたままだと、腹筋は常に引き伸ばされた状態になります。その状態で「お腹を締めよう」としても、うまく力が入りません。例えるなら、ゴムがすでに伸びきっている状態でさらに引っ張ろうとしているようなものです。
下腹痩せに呼吸が大事な理由
下腹を支える腹横筋は、呼吸と深くつながっています。呼吸の中でも特に大切なのは「吐く」こと。息をしっかり吐き切ることで肋骨が下がり、骨盤との位置関係が整います。このポジションができるようになると、下腹は無理に力を入れなくても自然と引き上がります。
【目指せぺたんこお腹】骨盤を後傾できるようになるトレーニング
①四つん這いになり、つま先を立てます。
photo by Tomoe Yoshida
②背中と腰を丸め、骨盤を後傾させます。
photo by Tomoe Yoshida
③口から息をフーッと吐きながら、膝を床から３cmほど浮かせます。
photo by Tomoe Yoshida
④吸いながら膝を床に戻し、同じ動きを10回繰り返しましょう！
動画で一緒に練習したい方はこちら
吉田巴瑛
音楽療法士/クリスタルボウル奏者/ヨガ講師幼少期より音楽に慣れ親しみ、3歳からピアノ、10歳から17年間トランペットを専攻。音楽大学にて音楽療法士の資格を取得。音楽イメージ療法を軸にサウンドバスの活動を開始。インド政府公認のヨガ講師に認定され、インド、スリランカ、タイなどで学びを深める。2021年初めての書籍となる『吹奏楽ヨガ』が発売。現在は新月と満月の月２回開催のサウンドバス瞑想YouTube「自律神経を整えるヨガチャンネル」にて癒しのヨガを発信中。
