サイゼリヤの低カロリーメニューランキング！ダイエット中のおすすめや計算不要の組み合わせも紹介

■20秒で分かる！ サイゼリヤのカロリーの低いメニューの記事を要約 サイゼリヤのメニューをカロリーの低い順にランキングし、ダイエット中でも安心して選べるメニューを紹介。 サラダやスープ、焼きたてパン、前菜・おつまみなど、各ジャンルでカロリーの低いメニューをリストアップ。 ダイエット中のメニュー選びのコツや、おすすめの組み合わせも提案し、バランスの良い食事をサポート。

最近の更新内容

2025.05.21 

 ・サイゼリヤのメニュー情報を更新しました！

■サイゼリヤのカロリーの低いメニューを調査！ ダイエット中も選ぶコツをつかめば安心！

リーズナブルなイタリアンメニューがいただけるイタリアンワイン＆カフェレストランの『サイゼリヤ』。

パスタやピザ、ドリア、お肉料理などと食べ応え抜群のメニューが豊富ですが、選ぶコツをつかめばダイエット中でも挑戦しやすいメニューもありますよ。

そこで今回は、サイゼリヤのメニューを種類別にカロリーの低い順でランキングにしました。

あわせて、ダイエット中のメニュー選びのコツやおすすめの組み合わせをご紹介します。

編集部注：メニューなどは記事執筆当時の情報です。

【サイゼリヤ】おすすめの神メニューはどれ!?話題のちょい足しアレンジやコスパ最強組み合わせをご紹介！

■【種類別】サイゼリヤのカロリー低い順ランキング

サイゼリヤのメニューを種類別にカロリーの低い順で一覧にしました。

種類（ジャンル）は、以下の通りです。

• サラダ
• スープ
• 焼きたてパン
• 前菜・おつまみ
• ドリア＆グラタン
• ピザ
• パスタ
• ハンバーグ
• チキン・ラム
• デザート

メニュー選びの参考にしてくださいね。

【サラダ】

メニュー名 カロリー グリーンサラダ【終売】 166kcal わかめのサラダ 174kcal 小エビのサラダ 192kcal チキンのサラダ 224kcal モッツァレラのサラダ【終売】 243kcal

サラダ部門で最もカロリーが低かったのは、「グリーンサラダ」の166kcal。

シンプルゆえの低カロリーで、できるだけカロリーを抑えながら野菜をたくさん食べたいときにおすすめです。※2025年時点終売。

グリーンサラダ終売後、最も低カロリーなサラダは「わかめのサラダ」174kcalです。

サラダは全体的にカロリーが低め。

どのサラダもボリュームがあるので、ライスの代わりに食べれば満足感がありながらカロリーダウンを期待できます。

【スープ】

メニュー名 カロリー コーンクリームスープ 130kcal 田舎風ミネストローネ 227kcal たまねぎのズッパ 228kcal

スープ部門で最もカロリーが低かったのは、「コーンクリームスープ」の130kcalでした。他のスープと比べて約100kcalほど低く、メイン料理にプラスしていただくのもおすすめです。

「田舎風ミネストローネ」と「たまねぎのズッパ」は、「コーンクリームスープ」と比べるとカロリーは高いものの、具材がたっぷり入っているので満足感を得られるのがいいですね。

【焼きたてパン】

メニュー名 カロリー ミニフィセル【終売】 189kcal フォッカチオ 214kcal ガーリックフォッカチオ 245kcal シナモンフォッカチオ 246kcal

焼きたてパン部門で最もカロリーが低かったのは、「ミニフィセル」の189kcalでした。※2025年時点終売

注文を受けてからオーブンで焼き上げるため、その名の通り焼きたての状態で楽しめるのがうれしいポイント。

シンプルな味わいで、パスタやハンバーグなどどんな料理とも相性よくいただけます。

【前菜・おつまみ】

メニュー名 カロリー 生ハム（ハモン・セラーノ） 39kcal キャットラペ 93kcal 小エビのカクテル 126kcal モッツァレラトマト 147kcal ムール貝のガーリック焼き 170kcal 蒸し鶏の香味ソース 192kcal 柔らか青豆の温サラダ 199kcal エスカルゴのオーブン焼き 220kcal ほうれん草のソテー 223kcal アロスティチーニ（ラムの串焼き） 224kcal ポップコーンシュリンプ 234kcal 辛味チキン 295kcal カリッとポテト【終売】 389kcal チョリソー（辛味ソーセージ） 425kcal

前菜・おつまみ部門で最もカロリーが低かったのは、「生ハム（ハモン・セラーノ）」でした。

気になるカロリーはなんと39kcal！

全メニューの中でも圧倒的に低く、カロリーを抑えたいときにおすすめです。前菜・おつまみメニューは100～300kcalほどのものが多く、お気に入りの組み合わせを見つけるのもいいですね。

【ドリア＆グラタン】

メニュー名 カロリー ミラノ風ドリア 521kcal エビクリームグラタン【終売】 530kcal タラコとエビのドリア 578kcal 半熟卵のミラノ風ドリア 604kcal 焼チーズ ミラノ風ドリア 652kcal

ドリア＆グラタン部門で最もカロリーが低かったのは「ミラノ風ドリア」の521kcalでした。

他のメニューと比べてシンプルな構成のため、その分カロリーが抑えられています。最もカロリーが高いのは、「焼チーズミラノ風ドリア」の652kcal。

同じ「ミラノ風ドリア」でもチーズがトッピングされているだけで約130kcalもカロリーが増えることに驚きます。

【ピザ】

メニュー名 カロリー マルゲリータピザ【終売】 559kcal バッファローモッツァレラのピザ【終売】 566kcal 野菜ときのこのピザ 593kcal たっぷりコーンのピザ 624kcal ソーセージピザ 710kcal

ピザ部門で最もカロリーが低かったのは、「マルゲリータピザ」の559kcal。※2025年時点終売

ピザメニューはいずれも500kcalオーバーのものばかりですが、シェアして食べればその分カロリーを抑えられます。

その際には、サラダや低カロリーの前菜・おつまみを合わせるのがおすすめです。

【パスタ】

メニュー名 カロリー ペンネアラビアータ 452kcal タラコソースシシリー風 553kcal ペペロンチーノ 582kcal ミートソースボロニア風 583kcal 小エビのタラコソース 594kcal イカの墨入りスパゲッティ 658kcal 半熟卵のぺペロンチーノ 665kcal 半熟卵のミートソースボロニア風 666kcal エビとアスパラガスのオーロラソース 695kcal きのことチキンのスパゲッティ 738kcal カルボナーラ 742kcal パルマ風スパゲティ 753kcal たっぷりペコリーノチーズのカルボナーラ 820kcal たっぷりペコリーノチーズのパルマ風スパゲッティ 831kcal スープ入り塩味ボンゴレ 872kcal

パスタ部門で最もカロリーが低かったのは、「ペンネアラビアータ」の452kcalでした。

最もカロリーの高い「スープ入り塩味ボンゴレ」（872kcal）の約1/2のカロリーで、「パスタを食べたいけれどカロリーはできるだけ抑えたい」というときにぴったりです。

【ハンバーグ】

メニュー名 カロリー ハンバーグステーキ 571kcal ディアボラ風ハンバーグ 618kcal イタリアンハンバーグ 670kcal チョリソーとハンバーグの盛合せ【終売】 689kcal

ハンバーグ部門で最もカロリーが低かったのは、「ハンバーグステーキ」の571kcalでした。シンプルなメニューのため、その分カロリーが抑えられているようです。

続く「ディアボラ風ハンバーグ」も618kcalと、メイン料理の中では低カロリーで、サラダなどと一緒に食べることでカロリーを抑えながらお食事を楽しめます。

【チキン・ラム】

メニュー名 カロリー ラムと野菜のグリル 371kcal 若鶏のディアボラ風 673kcal 柔らかチキンのチーズ焼き 725kcal

チキン・ラム部門で最もカロリーが低かったのは、「2023年秋のグランドメニュー改定」で新しく登場した「ラムと野菜のグリル」でした。

なんと、2位の「若鶏のディアボラ風」と比べて約300kcalカロリーが低く、サイゼリヤの新しいダイエットメニューとして重宝しそうです。

【デザート】

メニュー名 カロリー イタリアンジェラート【終売】 121kcal シチリア産ピスタチオのジェラート【終売】 145kcal トリフアイスクリーム 164kcal コーヒーゼリー＆イタリアンジェラート【終売】 165kcal チョコレートケーキ 166kcal イタリアンプリン 216kcal ティラミス クラシコ 229kcal ジェラート＆シナモンプチフォッカ 367kcal プリンとティラミスクラシコの盛合せ 445kcal

デザート部門で最もカロリーが低かったのは、121kcalの「イタリアンジェラート」でした。※2025年時点で終売

ジェラート系はカロリーが低めで、甘いものを食べたいときにおすすめです。

また、「チョコレートケーキ」や「イタリアンプリン」も意外とカロリーが低く、合わせるものを考えれば罪悪感なくデザートも楽しめそうです。

■サイゼリヤでダイエット中にメニューを選ぶコツは？

ここからは、サイゼリヤでダイエット中にメニューを選ぶコツを4つご紹介します。

1.ごはんやパスタなど炭水化物系は控える

ダイエット中はバランスよく栄養を摂ることが重要ですが、ごはんやパスタなどの炭水化物はカロリーが高いため、なるべく控えるか、もしくは「その中でもカロリーが低いものを選ぶ」「小ライスなど量を少ないものにする」などの工夫が必要です。

また、合わせるメニューも重要です。サラダや前菜・おつまみ、スープなど、満足感があってかつ低カロリーなものを選ぶと◎

2.お肉はチキンやラムを選ぶ

お肉系のメニューを選ぶときは、チキンやラムなどがおすすめ。

特にラムは、ただカロリーが低いだけでなく、脂肪燃焼を促進する「L-カルニチン」という栄養成分が含まれている、弾力があって食べ応えがある、などダイエット中にぴったりの食材なんです。

ラムを食べたことがない人も、ぜひ試してみてくださいね。

3.サラダのドレッシングを少なめにする

サラダは全メニューの中でも低カロリーなものが多いですが、さらにカロリーダウンにするカギはドレッシング。

サイゼリヤでは、注文用紙に「ドレッシングの量は少なめ（なし）」と記載すれば、通常よりも少ない量のドレッシングをかけて提供してくれます。

ほんの少しの差かもしれませんが、日々の心がけがカロリーダウンにつながりますよ。

■カロリー計算不要！ サイゼリヤでダイエット中に食べたいおすすめの組み合わせメニュー5選

最後に、ダイエット中に食べたいサイゼリヤのおすすめの組み合わせをご紹介します。

1.「小エビのサラダ」＋「ラムと野菜のグリル」＝563kcal

ひとつ目は、「小エビのサラダ」（192kcal）と「ラムと野菜のグリル」（371kcal）。

ぷりぷりの小エビと弾力のあるラムはどちらも食べ応えがあり、しっかりと満足感を得られます。

「ラムと野菜のグリル」にはグリルしたイタリア産のパプリカ・ズッキーニ・ナスが添えられていて、いろいろな種類の野菜を摂れるのも高ポイントです。

2.「柔らか青豆の温サラダ」＋「若鶏のディアボラ風」＝872kcal

続いては、「柔らか青豆の温サラダ」（199kcal）と「若鶏のディアボラ風」（673kcal）の組み合わせ。872kcalとやや高めですが、ボリュームがあるのできっとお腹いっぱいになれるはず！

青豆は一見グリーンピースのような見た目ですが、甘さはなくプチプチとした食感を楽しめます。

チーズや温玉も乗っており、栄養バランスに優れているのも魅力のひとつです。

3.「ほうれん草のソテー」＋「ペンネアラビアータ」＝675kcal

パスタを食べたいときにおすすめなのが、「ほうれん草のソテー」（223kcal）と「ペンネアラビアータ」（452kcal）の組み合わせ。

ほうれん草は緑黄色野菜の中でも栄養価が高く、食物繊維やカリウムなどダイエットに欠かせない成分が含まれているので、ぜひ摂りたい食材です。

ペンネと一緒に少しずついただきましょう。

4.「小エビのサラダ」＋「アロスティチーニ」＋「コーヒーゼリー＆イタリアンジェラート」＝581kcal

続いては、「小エビのサラダ」（192kcal）と「アロスティチーニ（ラムの串焼き）」（224kcal）、「コーヒーゼリー＆イタリアンジェラート」（165kcal）の組み合わせ。

デザートを含めた3品でも581kcalと、低カロリーで楽しめるのが魅力です。

「小エビのサラダ」のボリューム、「アロスティチーニ（ラムの串焼き）」の食べ応えと、メイン料理がなくても満足感はばっちり。

食後のデザートは、コーヒーゼリーとジェラートという低カロリーなコンボにより、全体のカロリーを抑えられています。

5.「グリーンサラダ」＋「辛味チキン」＝461kcal

最後にご紹介するのは、「グリーンサラダ」（166kcal）と「辛味チキン」（295kcal）の組み合わせ。

食べすぎてしまった日の翌日など、カロリー調整をしたいときにおすすめです。

「辛味チキン」でたんぱく質をしっかり摂りましょう。

■サイゼリヤのカロリーに関するQ&A

サイゼリヤのカロリーに関して気になる疑問点を、編集部が独自に調査したのでQ&A形式でご紹介します。

サイゼリヤのワインのカロリーは？

サイゼリヤのワインのカロリーは、公式サイトには表示がありませんでした。

そのため正確なカロリーは不明ですが、一般的にはグラスワインであれば70～100kcal以下、デキャンタ250mlであれば200kcal以下であることが多いそう。

ダイエット中の飲みすぎには注意した方がよいでしょう。

サイゼリヤのカロリー表示がなくなったのは本当？

以前はメニュー表にカロリー表示がありましたが、現在ではカロリー表示はありません。

サイゼリヤメニューのカロリーを知りたい方は、サイゼリヤ公式サイトのアレルゲン一覧のページから、カロリーを知りたいメニュー名をクリックまたはタップすると、該当メニューのカロリーが表示されます。

DATA

サイゼリヤ┃アレルゲン一覧

サイゼリヤのメニューの塩分表示はどこにあるの？

現在、サイゼリヤのメニュー表に塩分表示はありません。

ただし、上でも紹介しているサイゼリヤ公式サイトのアレルゲン一覧のサイトでカロリーとともに塩分も表示されています。

■【まとめ】サイゼリヤのメニューのカロリーを知って上手に楽しく食事しよう！

サイゼリヤのメニューは、同じジャンルでも、大きくカロリーが違うことが分かりました。

店舗のメニュー表にはカロリーの記載はありませんが、公式サイトの「アレルゲン・カロリー塩分情報一覧」を見れば、一目で各メニューのカロリーを確認できます。

ただカロリーを抑えるのではなく、バランスのいい食事を心がけることも大事。

サイゼリヤのメニューのカロリーを知って、メニュー選びの参考にしてくださいね。

ダイエット中でも楽しめる★★★☆☆

コスパ★★★★★

（星5つ中）

DATA サイゼリヤ

※記事内における情報は原稿執筆時のものになります。店舗により取扱いがない場合や、価格変更および販売終了の可能性もございます。あらかじめご了承ください。