有村智恵、ラウンドに向けた朝の準備を解説!「ほぐす」「広げる」「締める」

有村智恵、ラウンドに向けた朝の準備を解説！

有村智恵、ラウンドに向けた朝の準備を解説！, 有村智恵のプロフィール, 【ほぐす】動的ストレッチで自然に「ほぐす」, ”握らない”グリップで素振りをする, 【広げる】足でクラブを振る感覚を覚える, なるべく遠くにヘッドを上げるイメージが〇, 【締める】広げた可動域を実戦向けに締める, 腸腰筋が縮んでいると腰が伸ばせない, 「段階的練習」で”脳”にラウンドへの準備をうながす, 【片手打ち】手の役割を知るために片手打ちは必須の練習, 始動でコッキングするのが○, 右手は手打ちになりやすい, 左手は軸ズレやワキがあきやすい, 【両手打ち】徐々にスタンス幅を広げながらスイング幅を大きくしていく, トップは前傾角度がキープできるところまで, 有村智恵のプロフィール

「久しぶりのラウンドが決まったゴルファー」は、このレッスンが必読。有村自身、産休や育児でクラブを握らない時間が長かったが、そこから復帰するまで経験をもとに、急ピッチで仕上げる”いろは”を伝授します！

有村智恵のプロフィール

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「ラウンド前の練習場では、球を打ちはじめる前に心拍数と体温を上げながら、徐々に可動域を広げていくことからはじめましょう」と有村。2、3時間前であればストレッチで全身をほぐしてもよいが、直前に筋肉を伸ばしきってしまうと反応が悪くなり、思ったようなスイングができないそうだ。

【ほぐす】動的ストレッチで自然に「ほぐす」

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スイングに近い動きを取り入れた動的ストレッチで、必要な部分だけを徐々にほぐしていくのがポイント。軽く捻転運動をしたあとは 、クラブを担いでアドレスの体勢をとり、体をねじる。

”握らない”グリップで素振りをする

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両手を開き、親指を除く8本の指の上にクラブを乗せ、クラブを落とさないように素振りをする。「体と手の同調性が高まり、手首をこねくる悪いクセも予防できます」（有村）。

【広げる】足でクラブを振る感覚を覚える

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スイングの土台を作る大切なウォーミングアップとして「下半身リードでクラブを振る動きを体感しましょう」と有村。手打ちやリズムが早くなるなどのミスを防ぐには、足や背中など大きい筋肉を使ってクラブを振ることが大切。

なるべく遠くにヘッドを上げるイメージが〇

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右足に体重をかけながら、クラブヘッドを後方へ放り投げるイメージでバックスイング。ヘッドの重みを利用した、リキみにくいスイングで振れる。

【締める】広げた可動域を実戦向けに締める

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可動域を広げるのみでは大振りになりやすく、実際に力を入れて打つときに振り遅れてしまうこともある。それを防ぐためにもショット練習をはじめる前に、お腹に力を入れてコンパクトにスイングを”締める”作業は欠かせない。

腸腰筋が縮んでいると腰が伸ばせない

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日ごろのデスクワークなどで「腸腰筋」という股関節の前側にある筋肉が固まっていると、腰が伸ばせずお尻や背中が丸まり、バックスイングが上げづらくなってしまう。動いてもゆるみにくい筋肉なので、ここだけはストレッチで伸ばそう。

「段階的練習」で”脳”にラウンドへの準備をうながす

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「ウォーミングアップできたからといって、いきなりフルスイングで打つのはやめましょう」と有村。体と同じようにショットの感覚にも「段階的準備」が大事で、プロがよくやっている片手打ちなどがその代表例。

【片手打ち】手の役割を知るために片手打ちは必須の練習

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「難しく感じるかもしれませんが、必ず練習メニューに取り入れてください」と有村がいう片手打ち。それぞれの手には役割があり、自分の苦手な動きをチェックしやすいため、欠かせない練習法だそうだ。

始動でコッキングするのが○

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うまく打てない人は、スイングの始動時に少し手首のコッキングを入れ、そのまま手首の角度が変らないように打とう。

右手は手打ちになりやすい

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利き手はリキみやすいため、手打ちや手首の使いすぎに注意。右腕と体の一体感をキープし、ワキを締め続ける”締まり感”もキープしながら振る。

左手は軸ズレやワキがあきやすい

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左手は力を入れにくいので振りづらい。そのため、軸をズラしたりワキをあけて振りがちだが、これはNG。振り急がないことがポイントだ。

【両手打ち】徐々にスタンス幅を広げながらスイング幅を大きくしていく

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狭めのスタンス幅で打ちはじめ、徐々に広げながらスイング幅も大きくしていく。球数を増やしていくたびにフルスイングに近づけていくことで、体と脳に「スタートホールでナイスショットを打つ」という明確なメッセージを送る。

トップは前傾角度がキープできるところまで

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ウォーミングアップは、前傾角度が崩れない範囲のスイング幅で行なう。「アイアン、ウッドとクラブが長くなるにつれてスイングは大きくなる。だからこそ、短いクラブはコンパクトに振って、基本となる”軸を崩さないスイング”をマスターしておきましょう」（有村）。

有村智恵のプロフィール

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有村智恵 ●ありむら・ちえ／1987年生まれ、熊本県出身。159cm。JLPGAツアー通算14勝（メジャー1勝）。24年には自身が発起人となるLADY GO CUPをスタートさせるなどゴルフ界に尽力。双子の男の子の母。協力＝袖ヶ浦カンツリークラブ 袖ヶ浦コース

この記事にはAI技術が一部使用され、編集者の最終チェックを経て公開しています。

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