朝「ツナおにぎり」に入れると体がよろこぶ。"鉄分やカルシウムがたっぷりな野菜"とは?
朝「ツナおにぎり」に入れると体がよろこぶ。“鉄分やカルシウムがたっぷりな野菜”とは？
「小松菜とツナのこんぶおにぎり」の作り方(調理時間:5分)
ツナと合わせるのは、シャキシャキとした食感が心地よい「小松菜」。そして、混ぜるだけで旨みが広がる「塩こんぶ」です。ごま油で炒めるのみのシンプルなアレンジですので、忙しい朝にもあっという間にできあがりますよ。
材料(1人分)
「小松菜とツナのこんぶおにぎり」
- ごはん……お茶碗1杯分（120gくらい）
- 小松菜……30g
- ツナ（ノンオイル）缶……小2分の1缶
- 塩こんぶ……大さじ1
- ごま油……適量
準備
小松菜は粗いみじん切りにします。ツナは汁気を切っておきます。
作り方
1.フライパンにごま油をひき、小松菜を炒めます。しんなりしてきたら、ツナと塩こんぶを加えて混ぜます。
「小松菜とツナのこんぶおにぎり」
2.ごはんに、1で炒めた小松菜、ツナ、塩こんぶを混ぜ合わせます。
「小松菜とツナのこんぶおにぎり」
3.具材を混ぜたごはんをまとめて、おにぎりにします。
「小松菜とツナのこんぶおにぎり」
器に盛ったらできあがりです。
「小松菜とツナのこんぶおにぎり」
「小松菜とツナのこんぶおにぎり」の作り方をご紹介しました。素朴ながらおいしさがぎゅっと詰まった具だくさんおにぎり。ぜひ定番メニューに仲間入りさせてくださいね。日々おにぎり／ゆこ／おにぎり作家
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